aumentare velocità tra i 5km e i 10km

[almost]

Sai qual'è il problema, e che è da novembre scorso che corro lenti e a sesazione per perdere peso. Ora vorrei variare un po' gli allenamenti per renderli più interessanti ma nello stesso tempo non mi vorrei affaticare inutilmente senza avere dei miglioramenti o affaticare solo il cuore inutilmemte.

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

Sai qual'è il problema, e che è da novembre scorso che corro lenti e a sesazione per perdere peso. Ora vorrei variare un po' gli allenamenti per renderli più interessanti ma nello stesso tempo non mi vorrei affaticare inutilmente senza avere dei miglioramenti o affaticare solo il cuore inutilmemte.

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

1) per l'amor di dio, lascia perdere massini, albanesi & c. che ti massacrano.

2) io farei così:
- allenamento a giorni alterni, piano bisettimanale con 7 sedute
- 4 sedute lente e 3 non lente, mai fare 2 sedute non lente consecutive
- 1 delle 4 sedute lente la fai lunga, aumentando di 2km ogni ciclo bisettimanale fino ad arrivare a 17-18km
- nelle 3 sedute non lente ci metti medi e variazioni/ripetute (ma con recupero corricchiando)
- riscaldamento prima delle sedute non lente
- stretching sempre, prima e dopo, magari anche nei giorni in cui non corri

interpreta tutto in modo moderato-estensivo se no capace che ti fai male. e non fissarti nè sul passo nè sulle FC che tra l'altro ora fa caldo. corri nelle ore più fresche e bevi durante l'allenamento.

[almost]

Ok grazie, cercherò di prepararmi un piano come mi consigli tu. Tra l'altro se non ricordo male sul sito di runners world cera un form dove ti diceva i tempi teorici della corsa lenta, veloce e tempo nelle ripetute a partire dai tempi di 5k o 10k. Così, tanto per avere un idea e non sparare velocità assurde e controproducenti per me.


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

ma hai tempi in gara?

[almost]

Non ho tempi gara ma volevo rapportarmi con i PB sui 5 e 10 che sono 25.41 e 55.44 e vedo cosa esce fuori


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[almost]

Ho fatto una simulazione e mi viene lento a 6.30' ripetuta da 800 a 5. L'unica perplessità e che mi mette come corsa facile una volta a settimana a 6.30 e solo 3km. Un po' poco per una seduta di allenamento non trovate?


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

vaglio'... lascia perdere ste simulazioni.
se ipoteticamente vali qualcosa meno di 25' nei 5000, la corsa lenta va bene a 6 - 6'10.
e devi fare volume, non correre mai meno di 8-10km

[loris]

dai retta a Luc.
ora non ti fissare sui ritmi, corsa lenta a sensazione, 8/10km più una uscita da allungare progressivamente ogni 15gg.
Le ripetute lasciale stare, fai dei fartlek a sensazione, 1'+1',2'+1, con recupero di jogging.

[almost]

Ciao, dopo il lento di lunedi oggi ho fatto 10 km di progressivo ( posto uno screen se è vietato ditemelo che lo tolgo subito). Devo dire che alla fine non ero tanto stanco e muscolarmente ero ok. Gli ultimi km li ho tirati un poco. Dopodomani vado di lento e magari arrivo a 12 km. Come vi sembra?



Sent from my iPad using Tapatalk

[loris]

non male direi.
secondo me può andare 12km di lento, non forzare corri sciolto in modo da arrivare in fondo tranquillo.