HIIT

[loris]

il metoso HIIT prevede prove massimali con un recupero statico, se fai dei 100m recupererai 30" mentre se fai dei 1000 dovrai arrivare a 2', l'importante è che la ripetuta sia massimale.
un 4×400 in previsione
di un 10k non serve a una cippa, se fai dei 400 devo farne almeno 15.

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[chippz]

il metoso HIIT prevede prove massimali con un recupero statico, se fai dei 100m recupererai 30" mentre se fai dei 1000 dovrai arrivare a 2', l'importante è che la ripetuta sia massimale.

Per me non si abbina molto con la corsa. Oppure il concetto di "massimale" è diverso.
Voglio vederti fare un "massimale" sui 1000 e recuperare solo 2'. Oppure, peggio, un massimale sui 400m e recuperare 1 minuto. Massimale vuol dire "a ritmo PB".
Quindi, visto così, sto HIIT non ha senso se non appunto per tentare ritmi gara di gare brevi. Ma se tenti i ritmi gara per gare brevi ti bastano poche ripetizioni... e comunque non sono veri massimali (altrimenti occorrerebbe più tempo per recuperare).

Tralasciando il discorso del massimale, sto HIIT può aiutare e, forse, è tanto più utile tanto più la distanza da preparare è breve.

[Peppe1986]

Ragazzi come detto la preparazione quella vera inizierà a metà novembre

[chippz]

Sì ovvio. Io dico solo che l'hiit è solo uno dei tanti metodi, ma si può fare qualsiasi cosa.. anche con poco tempo libero

[lucaliffo]

Allora ragazzi il mio obbiettivo è iniziare a metà novembre che ho più tempo a disposizione a lavorare per i 10km in 35' anche se ancora non so se farò strada o trail il prossimo anno.
Dato che fino ad allora il tempo ce l'ho col contagocce volevo sperimentare questo metodo "no time" per arginare ulteriori perdite di velocità e magari recuperare un allenamento (per ora 2 lenti a settimana fatto da stanchissimo).
Per ora faccio 4*400 a 3'10" con recupero 1'16" da fermo prima della seduta di calistenico

Ho provato il tabata 8*20"/10" (3'22" di media) ma a meta sono scoppiato. Cioè 20 secondi tirati con 10 di riposo che praticamente non riesci a fermarti che già parti di nuovo è troppo per la mia attuale condizione

Morale della favola per questo obbiettivo come lo posso eseguire? Oppure va bene questo 4*400?

io quando lessi il tabata pensai "questi scoppiano massimo a metà seduta"... regà, quando si corre QUASI MASSIMALE il recupero deve essere 1' ogni 10m... se corri massimale di prova ne fai una e basta.
gente con aerobia potentissima può recuperare qualcosina meno ma è anche perchè è incapace di raggiungere il vero massimale.
poi il tabata non mi piace perchè si basa su % della fc max uguali per tutti e la cosa è inefficiente come diciamo da anni e ho pure ampiamente spiegato sul blog.