Quest'anno niente campestri, le gare che mi hanno regalato in assoluto più soddisfazioni.
Per il resto siamo in fase di preparazione. Le sedute hanno sempre un buon volume, ma non mancano i richiami di velocità.
Non posso mettervi pezzi interi di tabella come sopra, perché altrimenti Luc mi manda un sicario.
Metto giusto l'ultima settimana, dove non ci sono allenamenti top secret.
-
- 1h - passo 5'04
- torcicollo porcatroia
- 20´+ 45´med (passo 4'14 - 10,62km) + 15' - totale allenamento 17 km circa
- palestra
- 30´+ 4x50 (7.82 - 7.93 - 7.74 - 7.76) r.2/5m + 15´vel (passo 3'59) r.5m + 6x300sal 3% (passo 3'42 - 3'58 - 4'10 - 4'04 - 4'01 - 3'35) r.2´j + 10´ facile
- 1h25 abbondante - passo 5'10 - 16,62 km
Ho questo torcicollo che mi tormenta da qualche settimana. In particolare mi si contrae e irrigidisce il deltoide dx.
La causa è la seduta in studio davanti al computer. Purtroppo non posso smettere di lavorare, le pause da sole non bastano.
Esistono esercizi che possano aiutarmi? Questa roba ad esempio può funzionare? Oppure perdo tempo?
https://www.youtube.com/watch?v=Stv4IbEAz6s
Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Non so se quegli esercizi possono funzionare, eventualmente anche dei massaggi. Va però indagata la causa, cioè la postazione: sedia, schienale, come stai seduto, quanto distante dal monitor, quanto lontano e che angolazione della testa, il poggiabraccia, ecc ecc..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Se mi ricordo ti rispondo dopo (in merito agli esercizi)spiritolibero ha scritto: ↑lun 14 dic 2020, 11:42 Quest'anno niente campestri, le gare che mi hanno regalato in assoluto più soddisfazioni.
Per il resto siamo in fase di preparazione. Le sedute hanno sempre un buon volume, ma non mancano i richiami di velocità.
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Esistono esercizi che possano aiutarmi? Questa roba ad esempio può funzionare? Oppure perdo tempo?
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Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Nicola...NicolaRossi1 ha scritto: ↑lun 14 dic 2020, 14:46
Se mi ricordo ti rispondo dopo (in merito agli esercizi)
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Grazie per il promemoria eheh.spiritolibero ha scritto: ↑mar 15 dic 2020, 12:07Nicola...NicolaRossi1 ha scritto: ↑lun 14 dic 2020, 14:46
Se mi ricordo ti rispondo dopo (in merito agli esercizi)
Gli esercizi mostrati nel video vanno bene, in generale tutti gli esercizi di potenziamento di trapezi, deltoidi e muscoli cervicali possono portare ad un miglioramento della sintomatologia.
Se stai messo benino ti consiglio anche questi https://www.youtube.com/watch?v=3cx_oDYyRRM.
Comunque vale sempre questa successione: faccio l'esercizio? Sto peggio? Si/No --> Se si mi oriento su altro, se no posso continuare a farlo.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Grazie. Provo e poi vediamo come va.
Dovrò munirmi di elasticone.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Auguri!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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42km 3h35'58" - 5'07
Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
Mizze è da un anno che non si scriveva più qui?
Auguri!
Auguri!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052