ritmi e FC

[Zedemel]

Ragazzi, non capisco più niente.
Parlavo oggi di allenamento con un mio amico ciclista.
Avrete notato che ultimamente va molto di moda la z2, anzi la z2 alta al confine con z3.
Gli articoli di running parlano di questa z2 identificandola con il lento.
Ma cacchio, lo spartiacque tra z2 e z3 sono mica i 2mmol? E i 2mmol non corrispondono mica più o meno, largo circa, secondo la vulgata, al ritmo maratona? Cioè, a spanne, un ipotetico ritmo da medio?

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Si dice sia tra il 65 e il 75% della fc max. 75% è un lento piuttosto impegnativo.

[L'Appiedato]

infatti. ma parlavate di sforzo continuo o (che é infinitamente peggio) intervallato, ovvero intendere le zone in senso cardiomaniaco?

Mmh...non ho capito.
Parlavamo di sforzo continuo.
Io parlavo di zone in senso cardiomaniaco, lui probabilmente si riferiva alle zone di potenza basate su percentuali calcolate sulla massima potenza mantenibile per 1h.
Però sono zone che dovrebbero essere più o meno sovrapponibili
@chippz aiutaci tu!

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[L'Appiedato]

Si dice sia tra il 65 e il 75% della fc max. 75% è un lento piuttosto impegnativo.

Bho...sì e no.
Nel mio caso 75% corrisponderà a circa 145 / 150 Bpm, respirazione ancora totalmente nasale.
I medi li faccio minimo a 20 battiti in più

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[lucaliffo]

intendevo lo stesso problema di nomenclatura degli ingebrigtsen.
mettiamo che va a 3´20 continuo con 1.8 mmol, ti dice "sto in z2".
poi va a 3´00 ma intervallato, di nuovo non supera 2mmol e ti dice "sto in z2", mentre il passo é da soglia.

non lo fa ma potrebbe inventarsi dei 200 a 2´35 con rec tale che di nuovo non supera mai 2mmol, ti direbbe di nuovo "sto in z2"... al che lo manno affanculo

[chippz]

Su intervals.icu la z2 running é tra il 78,5% e 87,7% della ftp (e questa corrisponde tra rg10 e rg20 in base al livello -insomma il passo o la potenza mantenibile per 1h-).
A livello passo non ci si può sbagliare.

A livello cardio può succedere come dice Luc, che su sforzi iper brevi la fc potrebbe non corrispondere (anche se i picchi dovrebbero comunque uscire dal range 85-89% della fc in ftp).

[Zedemel]

Si dice sia tra il 65 e il 75% della fc max. 75% è un lento piuttosto impegnativo.

Bho...sì e no.
Nel mio caso 75% corrisponderà a circa 145 / 150 Bpm, respirazione ancora totalmente nasale.
I medi li faccio minimo a 20 battiti in più

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Ipotizzando che abbia sui 165 di fcmax, a 125 non soffro ma non è banale.
La z2 doveva mica essere quel lento ma con impegno, cioè la leggenda narra che Pogacar ci faccia parecchie ore sopra.
Forse per la corsa non è così traslabile per via del solito discorso della parte elastica del movimento.
Quando ne parlavano San Millan e Peter Attia, dicevano che un ottimo modo per individuarla era quella respirazione per cui puoi tenere una conversazione al telefono, ma di là capiscono che stai facendo sport, tipo probabilmente che fai delle singole frasi non dei poemi

[chippz]

@Zedemel:
Beh sì, in bici la z2 la puoi estendere molto più che nella corsa e puoi pure inserirla dopo qualsiasi tipo di allenamento, per aumentare il monte ore.
A piedi persino i maratoneti hanno un limite su quanto possono fare.

Però considera che la z2 bici é tra 56% e 75%, mentre per la corsa tra 78% e 87%.

Curiosità la z2 cardio bici é 80-88%, mentre corsa 85-89%..

[Zedemel]

Curiosità la z2 cardio bici é 80-88%, mentre corsa 85-89%..

85-89? Sei sicuro? Una gara tutti i giorni?

[chippz]

% sempre riferite alla fc della ftp (tenibile per 1h), quindi non la fc max..
Infatti nel mio caso con 195 bpm di max e circa 181 bpm di fc ftp, la z2 sarebbe 153-161 bpm che ci sta.
Mentre la z2 passo sarebbe tra 6' e 5'19"/km.

Curiosità, l'altro giorno 42' a 5'20"/km e 161 bpm. Preciso preciso.

[Zedemel]

% sempre riferite alla fc della ftp (tenibile per 1h), quindi non la fc max..
Infatti nel mio caso con 195 bpm di max e circa 181 bpm di fc ftp, la z2 sarebbe 153-161 bpm che ci sta.
Mentre la z2 passo sarebbe tra 6' e 5'19"/km.

Curiosità, l'altro giorno 42' a 5'20"/km e 161 bpm. Preciso preciso.

Ah ok