Gli sprint di 80/100m su salita non troppo ripida.
Per le ripetute invece intendevo 2 sedute da qui alla gara non 2 sedute i giorni prima.
Magari ne fai una la prox settimana e un altra dopo 2/3 settimane.
Potresti fare una settimana ripetute e un altra un medio come suggerito da Eric.
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Consiglio per 10km tra 2 mesi
Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
Bravo! Alla fine hai raggiunto questo risultato con quanti allenamenti alla settimana, e quanti km, in media?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
Grazie per il tuo aiuto Loris.loris ha scritto: ↑dom 31 mar 2019, 22:11 Gli sprint di 80/100m su salita non troppo ripida.
Per le ripetute invece intendevo 2 sedute da qui alla gara non 2 sedute i giorni prima.
Magari ne fai una la prox settimana e un altra dopo 2/3 settimane.
Potresti fare una settimana ripetute e un altra un medio come suggerito da Eric.
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Seguirò il tuo consiglio
Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
Caio Lord_Phil!
Grazie!!!!
Dunque in questo mese ho avuto poco tempo per riposare (dormire) ed allenarmi, sono riuscito ad allenarmi il sabato e la domenica facendo un giorno 15km di allunghi 6x800 e il giorno dopo 60 minuti a 5/km max.
Adesso però voglio impegnarmi a fare un buon tempo (per le mie possibilità), a Maggio ho 12km misto 450mt di dislivello...
Accetto critiche e consigli , le userò in modo costruttivo !
Grazie !
Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
Beh 42’30” con due allenamenti a settimana, c’è del potenziale!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
Grazie Phil_Lord, in passato ho corso, riesco sempre a concentrarmi quando corro, forse è anche quello che mi aiuta...
Si stanca prima la mente che il fisico...dovrebbe essere così?!
Mi piacerebbe buttare giù un po' di più il tempo, e riuscire a fare una 21km decente per il mio livello....
Tu hai dei tempi buoni, quante volte ti alleni? è molti anni che corri?
Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
Io è molti anni che non faccio pb
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
Proprio a Lord hai chiesto sta domanda?
Diciamo da 0 a 12 a settimana.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
a seconda di come mi sveglio
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi
@riccardob come va? Com'é andata quella gara poi?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07