Lonah Salpeter training 2h19' a Praga

[correreEcorrere]

a questo punto direi che ci vuole la stoffa del campione pure per andare piano, io stasera andavo a 5,03 ho una soglia intorno ai 4,10 quindi considerando quanto ho letto vuol dire che continuo a sbagliare eppure se vado piu' piano mi sembra di arrancare e non mi sembra piu' corsa non ci capisco piu' niente

[Zedemel]

Accorcia e rallenta il passo

[Zedemel]

Heavy weights; Dead lift (3-5×2-5×150% bw)
Bench press (2-3×5-10×70-80% bw)
Pully (same as DL)

Single leg dead lift 3D routine with a kettlebell (mostly isometric/eccentric focuse)

Sometimes a little bit of band exercises/floor exercises for warm up/preparation for the main session.

[Zedemel]

1820kcal al giorno, 200kcal in più quando fa del lungo, proteine 2gr/kg.

[salvassa]

Per le pro/kg c'è da considerare che pensando una piuma parliamo di numeri non enormi e una buona quota saranno indiretti

[Zedemel]

Per le pro/kg c'è da considerare che pensando una piuma parliamo di numeri non enormi e una buona quota saranno indiretti

peso gara sta a 47-48Kg e prende proteine in polvere.

[salvassa]

Si intendevo che 2g/kg sembrano tante rispetto a quello che di solito si mangia. Ma appunto per lei sono 100g di pro.

Penso che prenda proteine in polvere per la comodità, non per raggiungere quella quota (che io nei giorni high carb raggiungo con le soli fonti indirette )

[Zedemel]

indirette intendi ciò che non è carne, pesce, uova?

[AdeleSkywalker]

Manco 2000kcal?!?!?!
Oh mamma santa! Mangia parecchio meno di me, ma io il massimo che corro è quando sta passando il bus e voglio assolutamente prenderlo...
Il deadlift con 1,5bw alla fine se ci pensi son 75kg, non tantissimo.

[L'Appiedato]

(@lucaliffo qui c'è materiale per un articolo)

Diversi interventi anche dello zio Renato che ha dato dell'idiota ad un po' di gente
Come sempre il numero uno. Su rf lo avrebbero bannato
Cmq, é intervenuto Sampeter, è intervenuto Canova, sui forum/siti/social italiani non si espone mai veramente nessuno.
Cmq al di là di analisi piú tecniche e forse ciniche il messaggio dello zio è bello

These people don't understand that the first step for achieving the best possible results is to enjoy what you do. Eliud Kipchoge is able to enjoy, Lonah is able to enjoy, and other athletes of our groups are able to enjoy. When you start to think that blood doping is the key for running fast, of sure are no more able to enjoy what you do, and in my opinion this is one of the reasons because top talented athletes, able to enjoy running, WANT to be clean, developing a very high mental strength.