Contentissimo, finalmente una performance come si deve! Certo col passaggio a 1e3 alto gliel'hanno messa su un piatto d'argento, ma lo splittone negativo la dice lunga sulla sua tenuta. Speriamo sia davvero l'inizio di un cambio di tendenza per lui

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Aristotele ha scritto:Alla fine ho fatto:
3km scaldo
4km a 4’40” rec 1km 5
3km a 4’30” rec 1km 5
2km a 4’20” rec 1km 5
1km a 4’10” rec 1km 5
Totale 17km
A seguire Palestrina gambe

Alla grande [emoji313]
Come fatica com'e' andata? E per la seguente 'palestrina' cosa hai fatto?

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visto che c´é tempo e che in gara ti fai 23-24km (incluso risc) io progressivamente arriverei a:

24-25km LL a 5´10-5´20
risc + 18km cls a 4´50
risc + 15-16km medio a 4´30
ripetute fino 12km Ubi maior.. [emoji16]
Califfo scusa l'ignoranza, ma con cls cosa intendi?

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Direi ottimo.

Per Il lungo, man mano che ti abitui ti suggerirei arrivare anche a 22km, pero' correndo tranquillo fino ai 15, e poi aumentando progressivamente per finire sui 4e30 (una volta a settimana)

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Anche la scelta deliberata di fare cross training per evitare infortuni e' interessante. Immagino si possa fare con un 800ista, dove i volumi possono essere piu' contenuti. Certo poi non so come facciano a reggere certi lavori

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Lui davvero atleta eccezionale. Lo vidi vincere I mondiali di cross qui in Australia 3 anni fa.

Correrà Londra a Aprile, su internet c'e' chi azzarda suo WR se non addirittura sub 2h.

Rispetto al Kipchoge dei tempi d'oro mi sembra parta con 2 minuti in meno di pibbì sulla mezza. Ma la maratona ...

disti ha scritto:Bellissima esperienza @BellaPiero !

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Grazie disti - concordo [emoji6]

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Grazie a tutti [emoji123]

Appiedato a te la pubalgia ti tartassa sempre o ce l'hai sotto controllo?

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[emoji12]

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Riesumo questo 3d, essendo apparentemente l'unico in questo forum che ancora si dedica alla sofferenza breve ma intensa [emoji3]

Dopo aver riconquistato l'indipendenza del mio circolo pelvico (post pubalgie, tendinopatie del gluteo, borsiti, infiammazioni tensore della fascia lata, e aggiungo anche ...