Questo l’allenamento di bici, alla fine sono 30’ di pianura all’inizio e alla fine, in mezzo una salita di 63m bella tosta.. non so quanto può servire lato running..dicono che tutto fa brodo.. sperem..

Settimana tranquilla a lavoro sono riuscito a fare qualcosa tutto i giorni:

Lunedi: 12Km di lento in 1h07’
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 12Km di lento in 1h07’
Venerdì: 10Km di lento in 58’
Sabato: bici 2h21’ D+1200
Domenica: 12Km di lento in 1h07’

Bravo!!!

Minchia 3’57” è tanta roba!!

Oggi invece per me seconda seduta in bici dell’anno, 2h15’ con 900D+. I 50 min di salita fatti alla media di 143bpm che se nella corsa non sono tassanti qui in bici essendo muscolarmente una pippa li ho sentiti. Prossima domenica allungo ancora km e D+.

Ok grazie ad entrambi, allora dalla prossima settimana inizio ad allungare un po’.. vi farò sapere..

Re-uppo il thread con il seguente quesito. Il momento sui 10Km valgo tra i 4/15-4/20 Ho sempre fatto i lenti di lunghezza 10Km e ritmo 5/40-5/50 con 140-145bpm di media a second dei giorni. Con il passare dei mesi la FC è progressivamente scesa ed ora si attesta intorno ai 130-135, in effetti percep...

Per l’Arnaudo dovrebbe essere minimo olimpico per le Olimpiadi..

Per me stamattina primo giro dell’anno con la bici da corsa, 1h30’ con 500D+.A parte il male al culo e la catena che cigola direi tutto a posto..

Grazie

Stamattina garetta di paese, poco meno di 10Km, sole e un po’ caldo ma tutto sommato accettabile,
Migliorato di 42 secondi rispetto all’anno scorso (stesso percorso) onestamente speravo un po’ meglio ma va bene così dai..