e per dopo corsa cosa mi consigliate bere di naturale per recuperare le energie e i sali minerali? io pensavo di bere acqua miele e limone o acqua fruttosio e limone ma non so voi che mi consigliate?

grazie mille per i consigli al massimo tengo le a1 per gli allenamenti di scatto e comprerò delle a2 o a3 (?) per quelli di resistenza

comunque sia tra un'oretta vado a correre però mi chiedevo se fare queste cose e con questo ordine potesse andare bene:
1/2km di camminata per scaldarmi
1/2km di corsa moderata per la resistenza
ripetute di 100m ( ma non so quante )
1/2km di camminata per deaffaticare
ovviamente in mezzo ci ...

si infatti ho mollato calcio poi dopo un anno ho cominciato atletica leggera facendo 100m e 1000m e ho mollato pure quella per il dolore e ora dopo due anni che son fermo volevo ricominciare perchè mi manca molto la corsa specialmente i 100m

Ho 20 anni e il dolore lo sento dopo 15km di camminata oppure dopo un'ora di calcetto. Comunque sia ho preso le asics gel-ds racer 10 e non so in che categoria siano ma penso proprio siano delle A1 o sbaglio?

ahah freccia e io cosa dovrei dire? almeno tu sei gia in hp. Comunque sia ora vedo come mi trovo con queste facendo quella specie di tabella che ho scritto prima e al massimo compro delle a2 o a3 per fare 5-10km

il punto è che ho comprato quelle scarpe e ho paura di sovraccaricare troppo se faccio 10km essendo A1?

oggi sono andato a comprare le asics gel-ds racer 10 spero non abbiano la suola troppo dura per fare oltre a qualche scatto della resistenza. Tornando al programma di allenamento non saprei davvero da dove iniziare. pensavo inizialmente di camminare velocemente per 1km per scaldarmi e poi fare un ...

si scusate ma con aumento di massa intendevo nello specifico massa muscolare degli arti inferiori

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e vorrei ricominciare a correre a livello amatoriale.
Qualche anno fa facevo atletica leggera e correvo i 100m piani e anche gare di resistenza sempre sotto i 2km.
Ora che ho smesso atletica vorrei ricominciare pian piano a correre ma avevo bisogno di un programma ...