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da lucaliffo
ieri, 21:39
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Palestra per la corsa.
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Re: Palestra per la corsa.

appiedato,
l´ho cercato per mezzóra qui e alla tv ma non lo ritrovo e non so il titolo.
sono video che vedo alla tv e che mi spara lei in automatico.
da lucaliffo
ieri, 18:54
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

boh, non ho problemi di email con gli altri.
te ne mando una da un altro indirizzo.
da lucaliffo
ieri, 15:05
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

sta rientrando in scuderia uno che allenai 2014-15, migliori prestazioni a 3´32 sui 10k e 3´43 sui 21k. non faceva 5k ma mettiamo valesse 3´25. ora ha 41 anni. nel 2017 stette fermo 6 mesi per frattura; poi si allenó da solo ma per la salute, lavori poco e niente. negli ultimi mesi qualche ripetuta ...
da lucaliffo
ieri, 14:57
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

entrambi
da lucaliffo
ieri, 14:48
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Palestra per la corsa.
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Re: Palestra per la corsa.

4gg fa provai un esercizio per glutei (ma anche cosce e psoas ovviamente) che appresi da un video di culone spaziali brasiliane. é un bulgaro con piede dietro molto alto 50cm, quando scendi scendi moltissimo, il tronco flette moltissimo parallelo alla coscia avanti, mi é necessario poggiare le mani ...
da lucaliffo
ieri, 14:36
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

la pax climatica é durata solo 2gg, giá ieri massima 34 e stanotte minima 26. dormito poco e male. ma stamattina ero in uno di quegli stati di grazia che capitano 4 volte l´anno. 20´risc + 12 drills + 8 allunghi forti + 24´medio a 4´52 (8"/km meglio di 2 settimane fa, con margine). non contento...
da lucaliffo
dom 17 mar 2024, 22:43
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

oggi 2 maratone di quelli da 2 sedute settimanali. AR 4h05, PB 5´meglio di 4 mesi fa ma é un disobbediente, avrebbe fatto molto meglio se non avesse fatto i primi 15km 15"/km piú forte del dovuto. AB purtroppo ha avuto un attacco di colecisti (si opera fra 2 settimane) e ha chiuso in 4h09 mentr...
da lucaliffo
dom 17 mar 2024, 22:35
Forum: Spazio Elite
Argomento: prestazioni dei "nostri" elite
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Re: prestazioni dei "nostri" elite

"non mi hanno portato ai Mondiali Indoor… c'erano tutti, mancava solo il Coach"

a volte ci sono forze che remano contro nell´oscuritá sperando, con un peggioramento delle prestazioni, di soffiare l´atleta.
poi se ci sono problemi di buffi... io detesto i buffaroli.
da lucaliffo
dom 17 mar 2024, 14:55
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

oggi palestra sopra generalizzate: 8x petto, 4x dorso, 4x bic, 4x delt lat, 4x delt post
da lucaliffo
dom 17 mar 2024, 9:11
Forum: Spazio Elite
Argomento: prestazioni dei "nostri" elite
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Re: prestazioni dei "nostri" elite

e cosí si scoprí che finora aveva sempre sbagliato distanza :)