Grazie chippz,
allora penso che più o meno ci siamo.
Non so dirti a quanto li ho fatti perchè ho utilizzato una app nella quale o non si può (o non ho ancora capito io come fare) prendere i lap.
Scaricando i dati su strava mi dice che il 10' più forte è stato fatto a 229w, gli altri saranno, penso ...

Invece per tutte le altre distanze direi i lavori in soglia e oltre.

Il vantaggio è quello di poter fare un lavoro recuperandolo molto prima che fatto a piedi.
Quindi se a piedi fai 3x3000m, in bici puoi farti 3x9' e ti sei portato a casa uno sforzo simile.


Comunque potresti partire con un ...

Io ho evitato il pw [emoji1787], 3:25:20. Contento per come ho gestito i 1000 problemi che ho avuto, di testa sono fortissimo mi dico bravo da solo.
Comunque c'è un caldo assurdo, sono in canottiera e sto benissimo

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Bravo Disti! Sono contento per te ...

Sì sì, puoi anche dirlo che faccio cacare :mrgreen:
Va bhe, pedalo poco, tu considera che nei 30 giorni prima di questo test ho pedalato per 160km totali, di cui 90 nel weekend precedente. Attualmente è un dato che mi serve solo per impostare eventualmente allenamenti coerenti con le mie capacità ...

@chippz ieri ho fatto sui rulli un test ftp seguendo il protocollo dell'app di Elite che prevedeva:
20' di riscaldamento, 1' a tutta con recupero di 1' x 3 volte, 5' di recupero, 5' minuti a tutta, 10' di recupero, 20' a tutta;
il programma mi ha stimato una ftp di 207w che equivarrebbe nel mio caso ...

https://www.atleticalive.it/incredibile-i-giochi-per-dopati-entrano-al-nasdaq-con-un-valore-mostruoso-il-progetto-e-le-persone-che-si-celano-alle-sue-spalle/?fbclid=IwdGRjcAOeyJ1jbGNrA57HKGV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHjlziZJF0xC9iKmJDp131lu-kVwBXKGGNt4nhBYKMvXavRAKehOoUQiPVfhm ...

Complimenti Net
Quella gara la feci anch'io l'anno scorso (ma non migliorai di 2' il pb )

Perché sono autodistruttivo.
Perché erano già 10km che soffrivo e non ce la facevo più.
Perché la delusione è la frustrazione erano troppo grandi.
Perché sotto quel tunnel lungo e buio in due mi hanno preso e staccato senza che potessi fare nulla
Perché quando mi sono fermato ho provato a ripartire ...

Oggi visita al museo nazionale della montagna "Duca degli Abruzzi", in foto me stesso nella sezione con i cimeli del grande Bonatti

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Nota a margine a prescindere dalla mia gara: i rifornimenti idrici.
Non puoi farmi i rifornimenti con i caxxo di bicchierini di plastica! Non puoi! Almeno per chi prova a correre semi-seriamente. Metà lo verso a terra, 1/4 me lo verso addosso, bevo una lacrima. Ok, la bottiglietta non sarà ecologica ...