anche se la corri ti consiglio di farlo coi piedi aperti alle 10.10
procedendo piú di trazione (glutei-femorali) che di spinta (polpacci) e spingendo adeguatamente con le braccia.
tecnica montagnistica argentina.

fecero 2h10´55 (4°) e 2h14´38 (17°).
vinse lopes in 2h09´21

"cosa che peró non avvenne"... ecco, appunto

palestra voluminosa, ogni tanto se pó. 31 serie.
sotto casa: 4x sbarra, 4x dips, 4x polpacci.
in casa: 4x squat, 4x panca inclinatissima, 5x glutei, 6x deltoidi a varie inclinazioni

ora a 3h dall´allenamento e dopo mega colazione e sontuose bevute, peso depresso a 63.1.
ho 70 bpm, 10 in piú del normale.
anche se non ho faticato, dopo le sedute veloci ho sempre un pó di EPOC.

come sempre brutto tempo ma vado e mi dice bene. lavoro bellissimo divertentissimo sotto foresta 15x1/1 con i tratti veloci uno salita 2%, uno salita 6%, uno discesa 2%. ripetuto 5 volte. cronometro solo la prima salita, 4´30 che scontando la pendenza vale 4´10, stesso passo di roma ma qui era sterr...

avrei dovuto fare un lavoro di corsa ma... cronaca di una nevrosi seria :) - ore 5.30, pioviggine, vado non vado, aspettiamo le 6 - ore 6: viene giú il finimondo ma ultima chiamata 6.30 per decidere - ore 6.30: pioviggine ma cielo nero, faccio palestra - ore 8: non ha piú piovuto, mortaccisua m´ha f...

c´é un video del mio PT brasiliano preferito in cui allena deltoidi di un cliente muscolosone.
il tizio dice che fa aperture laterali con manubri 20+20.
il PT gli dice "ora ti distruggo ma con appena 8+8"... e lo distrugge, usando le tecniche di cui sopra e altre.
funzionerá?

nella palestra sto seguendo una nuova filosofia che si adatta bene alla mia situazione logistica qui. pesi medio-bassi ma: - esecuzione impeccabile - massimi ROM - nessun aiuto "sporco" dal resto del corpo - discese lente - pause sotto/sopra ma non completamente sotto/sopra - attenzione al...

al 21/4 siamo a 610mm... daje!