Potete darmi una piccola mano nella gestione del potenziamento muscolare (che è un aspetto da curare un po’ di più secondo me nel mio caso)?Parlo di quello per gli arti inferiori(poi a parte faccio anche degli esercizi per sopra).
In linea di massima ho pensato a due sedute settimanali fatte in abbinamento a un lavoro (ripetute,medio o altro che sia) o subito dopo o nelle ore seguenti.
Ho un bilanciere a casa e dei dischi che ho pensato di usare per fare lo squat:2-3 serie partendo tipo da 10kg e arrivando penso a 30...
L’altro esercizio è a carico naturale e sono piegamenti delle gambe(lavora il bicipite),anche qui 2-3 serie. A circuito alterno i due esercizi.
Puo’ essere sufficiente o devo aggiungere altro?
Preparare i 1500
Re: Preparare i 1500
3000 (pista): 10'31'' (2014)
10000 (strada): 38'05'' (2014)
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Re: Preparare i 1500
in campania cosi come in altre regioni l'atletica non esiste, esiste il podismo che movimenta piu' denaro. Ora va di moda gareggiare sui 10km e 21km perche' sono distanze lunghe, non importa che passo hai basta che fai tanti km, io stesso sono uno che crede che bisogna gareggiare per migliorare o meglio affrontare la distanza di petto pero' non gareggiare in maniera esagerata come fanno molti qui. Pure a me piacerebbe in estate gareggiare in garette da 3-5-6km pero' il podista medio preferisce distanze piu' lunghe per vantarsi con gli amici oppure perche' nei 10km e 21km non si soffre come in un 3000 tirato insomma va di moda il tapascioVO2max 91 ha scritto: ↑mar 1 ott 2019, 14:20Questo è vero,inserirò però comunque qualche gara di 8-10 su strada come “fondo veloce”. Comunque non capisco perché ci stanno 10 gare su strada a settimana dai 10km in su e,per esempio, più o meno di 1500 tra aprile e luglio ho visto che ne troverei non più di 5-6.Questo in Campania,le altre regioni penso che è più o meno uguale . Per le altre distanze di mezzofondo stesso discorso, cioè poi è normale che quasi tutti si buttano solo sulla strada..
Vedo gente che domenica ha tirato una 10km e domenica prossima deve cimentarsi in una mezza, oppure gente che il martedi dopo un 10km tirato la domenica gia' li vedi correre veloci e anche quelli che arrivano primi non scherzano eh, li vedi gareggiare 2 volte nella stessa giornata
Re: Preparare i 1500
A me non mi piace com’è organizzato tutto in generale . Poi ci si lamenta che ci sono pochi giovani,ma come vengono stimolati? Si pensa più ai premi di società delle corse su strada che a curare i giovani,no i giovani talenti ma giovani normali che però se si appassionano magari a 25-30 anni si divertono e corrono tipo molto meglio che svegliarsi a 35 anni grassi e iniziare a spararsi mezze in 2h o maratone in 4h30’...
vabbè ma io che posso fare? Niente
vabbè ma io che posso fare? Niente
3000 (pista): 10'31'' (2014)
10000 (strada): 38'05'' (2014)
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Re: Preparare i 1500
non ho capito che esercizio è
cmq in linea di massima penso vada bene come volume. L'indicazione potrebbe essere: prendi cosa vorrebbe fare salvassa e dividilo per 3/4
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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