Workout specifici per 10k

Le gare da 10 km in pista e su strada
lucaliffo
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lucaliffo »

nemesio ha scritto: ven 21 mag 2021, 10:57
lucaliffo ha scritto: gio 20 mag 2021, 14:47
sabba ha scritto: gio 20 mag 2021, 12:19 Ho trovato alcuni workout che sembrano interessanti per 10k (o magari no? :)), anche il sito non sembra male.
  • Scaletta 2000m @10k pace, 1600m @5k pace, 1200m @3k pace, 800m @1500 pace, 400m @8k pace
Nei links ci sono anche i dettagli su periodizzazione, recuperi, ecc. e spiegazione sulla loro funzioni.

Edit: ho aggiunto l'ultimo.
il penultimo é impossibile.
l´ultimo o impossibile o DELETERIO :testata:
Concordo.
A peggiorare la situazione nel testo del penultimo addirittura scrive che a volte lo fa fare ai suoi corridori due volte in una settimana!

"To realize the full cumulative training effects of this workout my distance runners repeat it about 8 - 10 times in a 6 to 8 week period. Sometimes they’ll do this session twice in a training week."
10 volte lo stesso lavoro in 8 settimane... :boh:
quali atleti allena questo qua?
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salvassa
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da salvassa »

Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: ven 21 mag 2021, 14:31 Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?
infatti dico sempre di vedere le tabelle day by day nero su bianco... minor probabilitá di mentire
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NicolaRossi1
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da NicolaRossi1 »

salvassa ha scritto: ven 21 mag 2021, 14:31 Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?
Ho sentito pochi podcast della coppia.

Marcus ad un certo punto fa: per allenare la soglia nel middle distance runner faccio fare 4x4x120 r: 1' a ritmo 400.

Da lì dubito di quello che viene fuori da lui
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
Dimitry
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da Dimitry »

Per un 800ista 120 mt a ritmo 400 è capacità lattacida intorno al 94%-95% del pB sui 120 mt. I lavori anaerobici per il VO2Max si fanno dallo 0% al 45% di tutto il range lattacido, e già il 45% è altino, altro che 94% del range.
Ultima modifica di Dimitry il ven 21 mag 2021, 17:28, modificato 1 volta in totale.
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lucaliffo »

NicolaRossi1 ha scritto: ven 21 mag 2021, 17:07
salvassa ha scritto: ven 21 mag 2021, 14:31 Credo che l'unica atleta (ma non pro) che segua (o seguiva) sia Eleanor Fulton.

Ma dei due Marcus mi è sembrato sempre quello che ama sparare le cose a caso. Dubito che faccia allenare le persone così.

Magness invece allena la Hall ora o sbaglio?
Ho sentito pochi podcast della coppia.

Marcus ad un certo punto fa: per allenare la soglia nel middle distance runner faccio fare 4x4x120 r: 1' a ritmo 400.

Da lì dubito di quello che viene fuori da lui
questo é uscito dal manicomio di ''qualcuno voló sul nido del cuculo'' :lol5:
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da L'Appiedato »

il 14 luglio a Fiorano (Modena) c'è in calendario un 10.000
Vista la rarità dell'evento lo segnalo.
Mi verrebbe voglia di partecipare, certo che ci vuole della fantasia per metterlo in quella data, mah...
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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salvassa
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da salvassa »

immagino parta alle 17...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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disti
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da disti »

salvassa ha scritto:immagino parta alle 17...
Da me domenica c'è un 3000m in pista... partenza alle 11:10. Mah
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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BellaPiero
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Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da BellaPiero »

Domani, se va da programma, torno a correre un 10000 in pista. A occhio e croce, sono passati 25 anni dall'ultimo (un anno per giro, spero di aver recuperato :D) Tappa di avvicinamento ai campionati di corsa su strada a fine mese (sempre 10km)

Partenza ore 19, e dato che qui l'estate non e' ancora arrivata, si dovrebbe starte abbastanza freschi. E' sempre un po' un salto nel vuoto, ma la condizione sembra essere buona. Sulla Park Run (5km) nell'ultimo mese mi ero stabilizzato sui 17e30, tra le altre cose ho fatto un medio di 12km a 3'50 (chiudendo a 3'40"), sabato scorso 4x2000 media 7'07'' con rec 3' di corsa (600m). Secondo voi un 35'59" e' abbordabile?