Indolenzimento polpacci dopo l'allenamento

Non li vorremo ma purtroppo fanno parte del gioco
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agapanto
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Indolenzimento polpacci dopo l'allenamento

Messaggio da agapanto » gio 9 giu 2022, 9:23

Buongiorno a tutti,

Sono nuovo in questo forum e spero che mi possiate essere d'aiuto :)

Corro solo da un anno e spesso, nei periodi di allenamento più intenso, soffro del seguente problema: Il giorno dopo essermi allenato accuso fastidio ai polpacci. Voi direte "è normale" ma è un dolore che non associo al solito da acido lattico. In particolare, il fastidio si concentra nella porzione inferiore del muscolo vicina all'innesto con il tendine d'Achille e alla tibia, tant'è che di preciso non saprei se imputare il dolore al muscolo stesso o al tendine. Il problema si manifesta nel momento in cui sollecito le gambe più di una semplice camminata (scendere le scale (soprattutto se in discesa), iniziare un piccolo scatto per prendere il bus, etc.). Ovviamente, i primi minuti dell'allenamento successivo sono tremendi. Dopodichè, il fastidio si affievolisce per rimanere in sordina per il resto della sessione di corsa.

Non so bene come gestire la cosa. Faccio stretching sia prima che dopo l'allenamento per almeno 5 minuti.

Qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio?

Grazie mille

lucaliffo
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Re: Indolenzimento polpacci dopo l'allenamento

Messaggio da lucaliffo » gio 9 giu 2022, 11:34

ciao e benvenuto.
no, non é per niente una cosa normale.
noti differenze di intensitá del dolore a seconda del tipo/velocitá dell´allenamento?
che PB hai in gara e a che passo fai la corsa lenta?
atterri di tallone o di avampiede?
segui qualche particolare "filosofia" di allenamento e/o di tecnica di corsa?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

agapanto
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Re: Indolenzimento polpacci dopo l'allenamento

Messaggio da agapanto » gio 9 giu 2022, 12:20

Ciao Luca e grazie mille per la tempestiva risposta!

Premetto che il mio livello di allenamento non è agonistico, né tantomeno differenziato in sessioni diverse. Cerco di correre 2/3 volte alla settimana portando a termine un percorso di 12 km con un passo medio di 5.20 min/km circa; ogni tanto mi concentro con un "lungo" nel fine settimana e per ora ho raggiunto la massima distanza di 20 km con un passo di 5.45 min/km. Cerco di mantenere un ritmo costante durante la corsa in modo tale da chiudere il percorso senza mai fermarmi. Tutto quì. Atterro di tallone e ripeto, il fastidio svanisce durante l'allenamento per poi ripresentarsi a freddo nei giorni successivi e all'inizio di ogni sessione di corsa.

Grazie mille di nuovo

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disti
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Re: Indolenzimento polpacci dopo l'allenamento

Messaggio da disti » gio 9 giu 2022, 12:27

Da come lo descrivi sembra di più un'infiammazione tendinea che un problema muscolare
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

lucaliffo
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Re: Indolenzimento polpacci dopo l'allenamento

Messaggio da lucaliffo » gio 9 giu 2022, 14:18

quanti anni hai?
altezza e peso?
hai fatto altri sport?
con che scarpe corri?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

agapanto
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Re: Indolenzimento polpacci dopo l'allenamento

Messaggio da agapanto » gio 9 giu 2022, 16:49

lucaliffo ha scritto:
gio 9 giu 2022, 14:18
quanti anni hai?
altezza e peso?
hai fatto altri sport?
con che scarpe corri?
Ciao Luca,

- 25 anni
- 1.74 m
- 73 kg
- Ho sempre praticato sport (nuoto, arrampicata, calcio)
- corro con delle ASICS GEL SONOMA 6 GTX

:egyptian:

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Re: Indolenzimento polpacci dopo l'allenamento

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 9 giu 2022, 18:52

Dai sintomi sembra che quasi più una sofferenza del tendine rispetto ad una muscolare, però non è così comune il fatto che sia bilaterale.

Esercizi di potenziamento per i polpacci aiutano comunque entrambi i casi
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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salvassa
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Re: Indolenzimento polpacci dopo l'allenamento

Messaggio da salvassa » ven 10 giu 2022, 10:20

ma corri su sterrato/trail?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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