prestazioni dei "nostri" elite
Re: prestazioni dei "nostri" elite
caspita tu pero' ne avevi 39
Re: prestazioni dei "nostri" elite
Già andava di moda tra le dive il toy boy?
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: prestazioni dei "nostri" elite
Peró non ho ceduto alle avances anche se gli amici mi dicevano che avrei potuto in seguito vantarmi di aver avuto una storia con miss America, sorvolando sull’etá ovviamente.
Se ci penso che risate, eravamo io e due amici ad una festa in costumi medievali in un castello irlandese, una cosa kitscissima. Al banchetto sfiga volle che ci trovammo al tavolo queste vegliarde americane arrapate. C’era anche un menestrello gay che ci girava intorno. Appena riempito lo stomaco con uno stinco con le patate ci siamo dileguati
Re: prestazioni dei "nostri" elite
@Ericradis serate del genere erano all'ordine del giorno, anzi della notte, tra fine anni ottanta e i novanta....che tempi
Re: prestazioni dei "nostri" elite
Settimana invernale di Guelfo da VDi Saverio:
Lunedì: forza al mattino-12 km di corsa al pomeriggio
Martedì: lavoro aerobico tipo 8×1000
Mercoledì: 15 km di fondo lento indicativamente a 4/km
Giovedì: Medio tra i 12 e i 15 km a 3’15/3’20/km
Venerdì: andature tecniche / tecnica di corsa al mattino; corsa tranquilla per recuperare al pomeriggio
Sabato: salite con sviluppo complessivo tra i 2000 e i 3000 metri ma non sotto i 150 metri (10×200, 10×300 o simili)
Domenica: Long run tranquilla sui 20 km
Chiaramente, più si avvicina la stagione di gare e più si incrementano i ritmi e sale la velocità. Puoi raccontarci qualche suo lavoro tipico recente per farci un’idea?
Certo. Recentemente ha fatto un lavoro di tre prove tirate con recupero 6 minuti: 500 in 1’04, 300 in 36″2, 200 in 24″8. In un’altra occasione un 2500 in 6’42 (alla media di 2’40/km, Ndr) seguito dopo 5 minuti da 4×300 R2 in 40.2 di media. Oppure sul lungo, 10 km a 3’12.
Lunedì: forza al mattino-12 km di corsa al pomeriggio
Martedì: lavoro aerobico tipo 8×1000
Mercoledì: 15 km di fondo lento indicativamente a 4/km
Giovedì: Medio tra i 12 e i 15 km a 3’15/3’20/km
Venerdì: andature tecniche / tecnica di corsa al mattino; corsa tranquilla per recuperare al pomeriggio
Sabato: salite con sviluppo complessivo tra i 2000 e i 3000 metri ma non sotto i 150 metri (10×200, 10×300 o simili)
Domenica: Long run tranquilla sui 20 km
Chiaramente, più si avvicina la stagione di gare e più si incrementano i ritmi e sale la velocità. Puoi raccontarci qualche suo lavoro tipico recente per farci un’idea?
Certo. Recentemente ha fatto un lavoro di tre prove tirate con recupero 6 minuti: 500 in 1’04, 300 in 36″2, 200 in 24″8. In un’altra occasione un 2500 in 6’42 (alla media di 2’40/km, Ndr) seguito dopo 5 minuti da 4×300 R2 in 40.2 di media. Oppure sul lungo, 10 km a 3’12.
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Re: prestazioni dei "nostri" elite
Visto, é molto simile ad una settimana di Nic Bideau.
Sorprende il medio da 10000metrista.
L'unica pecca, a mio avviso é l'assenza di margine volumetrico sulle singole sedute. Se a 20 anni fai 8x1000 e 15km di medio, a 24/26 cosa fai?
Forse ha margine nei volumi complessivi, non paiono più di 100km/settimana
Rosico per Aquaro che quei volumi sulle corse continue se li sogna, altrimenti avremmo un altro atleta da 3.39x
Sorprende il medio da 10000metrista.
L'unica pecca, a mio avviso é l'assenza di margine volumetrico sulle singole sedute. Se a 20 anni fai 8x1000 e 15km di medio, a 24/26 cosa fai?
Forse ha margine nei volumi complessivi, non paiono più di 100km/settimana
Rosico per Aquaro che quei volumi sulle corse continue se li sogna, altrimenti avremmo un altro atleta da 3.39x
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: prestazioni dei "nostri" elite
Rientro alle gare come Lepre per la Zenoni..9'27 sui 3000m
Re: prestazioni dei "nostri" elite
sembra una tabella di crippa
si sa che di saverio é del partito endurancista.
si sa che di saverio é del partito endurancista.
Re: prestazioni dei "nostri" elite
Lepre mica tanto... È andata via da sola dall'inizio...maarco72 ha scritto:Rientro alle gare come Lepre per la Zenoni..9'27 sui 3000m
Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: prestazioni dei "nostri" elite
Così hanno scritto....poi ho visto video