London Marathon 2019

[salvassa]

il problema (che lo rende duro) è che il suo rma e rme sono vicinissimi...

Per uno non ottimizzato come me se considero le parti veloci a RMA-5/10 è fattibile, anzi con RMA attuale quasi facile (solo lungo ovviamente)

[spuffy]

Ma... I recuperi tra un 1000 e l'altro?

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[Zedemel]

Ma... I recuperi tra un 1000 e l'altro?

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c'è scritto primi 5 con 4', poi 5 con 3' poi 5 con 2' poi 5 con 1'.
Non male il ventesimo mille in 2'40", considerato che il WR dei 10mila è fatto a 2'38".

[spuffy]

Ma... I recuperi tra un 1000 e l'altro?

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c'è scritto primi 5 con 4', poi 5 con 3' poi 5 con 2' poi 5 con 1'.
Non male il ventesimo mille in 2'40", considerato che il WR dei 10mila è fatto a 2'38".

Ah scusa avevo capito che fatti i primi 5 recuperavi 5 poi fatti i secondi 5 recuperava 4 ecc

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[Zedemel]

Tue, 02.04.2019

AM Track: 3km warm-up(14min) + 15x1k w/2' recovery + 10x400m w/1' recovery + 3km cool-down(15min) . Total : 33km in 2h01min

Splits: 2'52 / 2'50 / 2'53 / 2'53 / 2'54 / 2'51 / 2'53 / 2'50 / 2'49 / 2'52 / 2'51 / 2'51 / 2'47 / 2'49 / 2'44
2' recovery after each km repetition (around 400m each time)

Avg(64s/400m), Fastest(61s/400m)
1' recovery after each 400m repetition (around 200m each time)

PM : Rest
------------------------------
Day's total 33km, altitude 2200m . Weather : AM +17C, sunny



Thu, 04.04.2019

AM : 40km long progression run in 2h11min. ( dirt road, undulating course, not too hard) + 1km wu/cd in around 5min each

10km splits: 35'34 / 33'12 / 32'30 / 29'57

PM : Rest
------------------------------
Day's total 42km, altitude 2300-2500m . Weather : AM +15C, partly cloudy

Note : I can't tell why they change it this way but due to the xc wch, they added a lot of hills for the long runs and some were run on very hard cross country courses, so i guess there was no need for more hills. This way they could focus on the speed endurance workouts on the track i guess.

This was the last 40k fast long run in this build-up.





Sat, 06.04.2019

AM Track: 3km warm-up(15min) + 10x1k w/2' recovery + 3km cool-down(16min) . Total : 20km in 1h18min

Splits: 2'46 / 2'45 / 2'46 / 2'42 / 2'44 / 2'44 / 2'42 / 2'41 / 2'44 / 2'39
2' recovery after each km repetition (around 400m each time)

PM : Rest
------------------------------
Day's total 20km, altitude 2200m . Weather : AM +16C, sunny, windy

[Zedemel]

il ragazzo mi pare sempre in forma

[chippz]

[L'Appiedato]

Non so se è già stato postato
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[Zedemel]

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Grande personaggio.

[Lord_Phil]

Bellissimo