INIZIARE AD ALLENARSI PER FARE 1 KM PER CONCORSO

[viruccia94]

Ciao a tutti

Dovrei preparare 1 km in 4:30; come tempistiche diciamo ho aprile
Mi alleno in palestra, ma sulla corsa sono una frana; come mi consigliate di iniziare?
Non credo di essere in grado di correre per più di 10 minuti senza collassare
Sono alta 1.66 e peso 54 kili

Grazie mille e mi scuso in anticipo per la mia totale inesperienza ed ignoranza in questo settore

[NicolaRossi1]

Ciao a tutti

Dovrei preparare 1 km in 4:30; come tempistiche diciamo ho aprile
Mi alleno in palestra, ma sulla corsa sono una frana; come mi consigliate di iniziare?
Non credo di essere in grado di correre per più di 10 minuti senza collassare
Sono alta 1.66 e peso 54 kili

Grazie mille e mi scuso in anticipo per la mia totale inesperienza ed ignoranza in questo settore

Farei così:
Inizia facendo 2/3 sedute/settimane di corsa/camminata fino ad aver raggiunto un buon volume di corsa, diciamo 30'-1h. Poi, inizia ad inserire 1 allenamento più intenso cercando di mantenere gli altri.

La cosa fondamentale è essere GRADUALE perchè con un infortunio vanificheresti molti allenamenti.

Qui c'è @lucaliffo che è un buon investimento

[lucaliffo]

ciao viruccia,
quest´anno feci superare la prova di corsa a 2 concorsisti su 2... e tempo ce n´é. se vuoi mandami un messaggio privato

[chippz]

Benvenuta viruccia!
Qua abbiamo Luc che ha fatto letteralmente miracoli per chi preparava questi concorsi!
Come ti hanno già detto, il tempo c'è. Bisogna però fare le cose graduali e non avere fretta.