Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Zedemel ha scritto: gio 24 ago 2017, 21:23
chippz ha scritto: gio 24 ago 2017, 21:02 PS: Il 600m è PB.. ma Luc non lo conterà nella classifica. :(
si insomma vai più forte in allenamento che in gara :bastone:
Eh, dipende da quanto faró gli ultimi 200m in gara.
Per fare pb800 dovrei farli in 35"... oppure passare ai 400m qualche secondo meglio di oggi.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 10km di corsa lenta a 4'58"/km e 145bpm. Il lento è ritornato quasi come prima, oggi stavo benissimo e nonostante il medio di ieri la corsa mi è venuta facile e rilassata.

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

chippz ha scritto: gio 24 ago 2017, 21:37
Zedemel ha scritto: gio 24 ago 2017, 21:23
chippz ha scritto: gio 24 ago 2017, 21:02 PS: Il 600m è PB.. ma Luc non lo conterà nella classifica. :(
si insomma vai più forte in allenamento che in gara :bastone:
Eh, dipende da quanto faró gli ultimi 200m in gara.
Per fare pb800 dovrei farli in 35"... oppure passare ai 400m qualche secondo meglio di oggi.
meglio passare in 65.5 - 66
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Oggi 1h a 5':06"/km. Gambe molto stanche.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da simone03031986 »

Oggi 6.7km a 5'05''/km fc150
Fc molto alta in funzione del ritmo, sicuramente a causa degli ultimi 2 allenamenti in bici
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

oretta rigenerevole con drills e circuito. ultimi 10' fastidiosa pioggia fredda con vento forte... però quando piove così con pioggia quasi orizzontale basta che apro la bocca e bevo :)
allenatore, personal trainer

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 6km di corsa lenta + fartlek 1' 2' 3' 2' 1' . Le parti veloci sono venute rispettivamente a 3'25"/km, 3'30"/km 3'37"/km circa. Volevo concludere con un 1000m ma a 600m mi sono dovuto fermare per :cacata: , peccato viaggiavo sui 3'40"/km senza ammazzarmi. È la prima volta che faccio qualcosa di veloce dopo l'infortunio e non mi sembra male, sento che la forma sta crescendo rapidamente.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Mi sembrano bei ritmi disti!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da bruttoalleccesso »

Oggi dopo il risc di corsa lenta pre ripetetute ho inserito una novità nei miei allenamenti.
Fra un allungo ed il successivo ho inserito 2 serie di Skip A, 2 di skip B,2 serie di calciata dietro,2 serie di estensione gamba dietro.
10'' per ogni serie. Mi sembrano molto utili.

Mi sono ispirato a lei, ma senza fare l'allungo alla fine dell'esercizio.
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4

Due volte a settimana prima dei due allenamenti di qualità vanno bene come frequenza di queste esercitazioni tecniche?
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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

Stasera ripetute di 1km seguite da sprint in salita che dicono siano un metodo antiage contro le rughe della pelle.
Non mi sento in forma, fa ancora caldo (quando sono partito alle 18:30 c'erano 32,5) gradi più altri problemini vari ed eventuali.
Adesso per darmi l'ultima botta in testa sto leggendo "I fratelli Karamazov"
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/