Allenamento del giorno [2018]

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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da simone03031986 » dom 24 set 2017, 13:22

Oggi 10km percorso trail 300mD+ Fc161
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 24 set 2017, 14:50

spuffy ha scritto:
dom 24 set 2017, 12:11
Bhe proprio perché non li ho mai preparati non puoi dirmi di essermi vicino! :) ho fatto un 800 in vita mia senza capirci niente.. Facendolo a sensazione... Al massimo non sono un velocista... Comunque anche quando ti ho visto in riscaldamento la corsa è da fondista.. Non hai lo stile da mezzo... Avresti bisogno di anni di pratica per diventarlo! :)

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io lo dissi da subito su RF che chippz era bisessuale :joint: : tecnica da maratoneta ma fisiologia da mezzofondista veloce.
perchè dico "fisiologia da mezzofondista"? perchè se uno fa 38 sui 10k e 2'16 sugli 800 è molto più bravo sugli 800.
allora, nella pratica, COSA FARE?
o seguiamo la fisiologia cercando di adattare la tecnica o il contrario. per ora abbiamo deciso la prima, poi se fra tot anni ci rompiamo il cazzo seguiremo la seconda.

invece tu, secondo i punteggi iaaf, col tempo che hai sui 10k dovresti fare 1'57 sugli 800, ci riesci? no. quindi sei molto più bravo sui 10k.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 24 set 2017, 14:53

65' rigeneranti con circuito.
OGGI HO FATTO UN'IMPRESA!!!
siccome ho soppresso il riposo di ieri, ho chiuso la settimana con 6 allenamenti, non avveniva dal 1983!!! :beer2:
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 24 set 2017, 15:01

Fai più chilometri di Chippz :joint:

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 24 set 2017, 15:18

Luc tieni un diario degli allenamenti dal 1983? :sconvolt:

Oggi col gruppo in foresta 6x4’ rec 2’
Contento delle ripetute, nei recuperi ne avevo di piu ma gli ordini erano di andare piano e tornare indietro a recuperare gli ultimi del gruppo. Cmq gia meglio delle
Scorse uscite dove recuperavamo trotterellando
https://connect.garmin.com/modern/activity/1995758023 Praticamente un 6x1000 a 3’47” - 3’48” - 3’52” - 3’52” - 3’33” discesa - 3’43”
Rec tra 2 e 3 minuti 5’27” - 5’29” - 5’35” - 5’17” - 5’15”
Percorso con saliscendi e terreno sconnesso sentieri-asfalto
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 24 set 2017, 15:26

disti ha scritto:
dom 24 set 2017, 15:01
Fai più chilometri di Chippz :joint:

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
no, vado piano, a parte sta settimana eccezionale sto sui 50km.

lord, veramente tengo il diario dal 1981... facilitato però dal fatto che in mezzo ci sono una quindicina d'anni di nullafacenza divisi in varie tranches :)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » dom 24 set 2017, 16:05

Per i punteggi IAAF Chippz dovrebbe fare 37'35", non è nemmeno così squilibrato :-)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da bruttoalleccesso » dom 24 set 2017, 16:19

Qualcuno di voi conosce/ha mai provato il riscaldamento russo di Masterovoï?
Si accettano e attendono pareri ed esperienze in merito:-)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 24 set 2017, 16:36

Visto che si parla di punteggi iaaf, sono andato a confrontarli coi miei tempi.
Immagino vi interessi molto :D
Dovrebbe essere questa la tabella: https://www.iaaf.org/news/iaaf-news/scoring-tables-2017

400m 425 punti
800m 380 punti
1500m 328 punti
3000m 300 punti, quindi tutto in calare con l'aumentare della distanza. Poi invece i punti risalgono:
10km 324 punti
Mezza 341 punti
Ultima modifica di Lord_Phil il dom 24 set 2017, 16:38, modificato 1 volta in totale.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 24 set 2017, 16:38

Lord_Phil ha scritto:
dom 24 set 2017, 16:36
Visto che si parla di punteggi iaaf, sono andato a confrontarli coi miei tempi.
Immagino vi interessi molto :D
Dovrebbe essere questa la tabella file: https://www.iaaf.org/news/iaaf-news/scoring-tables-2017

400m 425 punti
800m 380 punti
1500m 328 punti
3000m 300 punti, quindi tutto in calare con l'aumentare della distanza. Poi invece i punti risalgono:
10km 324 punti
Mezza 341 punti
sei uno sprinter! :lingua:
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