Allenamento del giorno [2018]

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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » ven 1 dic 2017, 16:16

ieri palestra in casa.
oggi al parco circuitino + 22' di DSF, sempre più eroico! :thumleft:
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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da simone03031986 » ven 1 dic 2017, 19:38

Zedemel ha scritto:
gio 30 nov 2017, 22:08
Per tipo di sforzo e impegno dei muscoli probabilmente è più utile la mtb della bici da corsa
Verissimo, anche e soprattutto a livello cardiaco
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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freccia
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » ven 1 dic 2017, 23:35

Oggi ho ripreso seguendo ordini di fisioterapista.

15 minuti di camminata. 1,5 km a 9.23 , piu' veloce la seconda parte...

a domani...

Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » sab 2 dic 2017, 9:02

Oggi 11km di corsa lenta. Poi esercizi forza

chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » sab 2 dic 2017, 12:05

Oggi 1h:20' a 5':16"/km.
Nei primi 15 minuti di corsa mi sono dovuto fermare 4 volte perché mi faceva male nella zona a lato, sotto il tallone. Un po di maledizioni che ho lanciato e, a quanto pare, mi hanno lanciato. E poi finalmente scopro che l'interno scarpa, dove mi faceva male il piede, è bucato. Quindi per fortuna il fastidio era perché il piede sfregava sulla zona scucita.
Poi ho sistemato meglio la soletta e non ho più avuto fastidi..
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » sab 2 dic 2017, 12:25

ultim'ora.
eletto il nuovo assessore allo sport del comune di bahia, un certo ERICRADIS SILVA DOS SANTOS... si vocifera che, oltre a essere uno iettatore, sia di origini italo-prealpine :)
come prima misura presa nella sua gestione, ieri dalla palestra del parco ha fatto espiantare 17 macchine su 20, tra cui le 3 macchine MERAVIGLIOSE CHE RIPRODUCEVANO, MOLTO MEGLIO DELL'ORIGINALE, LO SCI DI FONDO :twisted:
solo un paio delle 17 erano danneggiate, non si comprende la misura... stamattina centinaia di persone senza palestra. e mo' come la mantengo l'aerobia?

50' camminata svelta + circuito facile di 10 serie totali + 4 manghi
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » sab 2 dic 2017, 13:45

lucaliffo ha scritto:
sab 2 dic 2017, 12:25
ultim'ora.
eletto il nuovo assessore allo sport del comune di bahia, un certo ERICRADIS SILVA DOS SANTOS... si vocifera che, oltre a essere uno iettatore, sia di origini italo-prealpine :)
come prima misura presa nella sua gestione, ieri dalla palestra del parco ha fatto espiantare 17 macchine su 20, tra cui le 3 macchine MERAVIGLIOSE CHE RIPRODUCEVANO, MOLTO MEGLIO DELL'ORIGINALE, LO SCI DI FONDO :twisted:
solo un paio delle 17 erano danneggiate, non si comprende la misura... stamattina centinaia di persone senza palestra. e mo' come la mantengo l'aerobia?

50' camminata svelta + circuito facile di 10 serie totali + 4 manghi
Nonostante ci siano innumerevoli esempi di politici corrotti e incapaci è bello leggere che ce ne sia ancora qualcuno competente nello sport, lungimirante e con buon senso. Buon sangue non mente... :twisted: :twisted: :twisted:
Per mantenere l'aerobia ti consiglio lo zumba.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 3 dic 2017, 9:13

Oggi 8 km di corsa in salita lenta.

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 3 dic 2017, 9:36

Oggi 18km con 5 x 1000m in salita (3.5%) con recupero 1000m corsetta in discesa . Sono venuti molto bene i 1000m: 4.06 - 4.04 - 4.01 - 4.03 - 3.53, mai fatti così forti, l'ultimo ho spinto molto però sento che oltre un certo ritmo le gambe non ce la fanno in salita. Finalmente c'è un po' di freddo, stamattina 8° con poca umidità e si correva veramente bene.

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » dom 3 dic 2017, 11:49

Oggi 9 km variato.. ancora un po stanco, infatti non è andata benissimo ma considerato il freddo e che alla fine non ho faticato molto io mi accontento. Aspetto di recuperare energie per poi scannare nuovamente. :D

Un km sui 4':05" e un km sui 4':30"
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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