Oggi corro

[lucaliffo]

65´, cav, 10 salite gradoni e corsetta raddoppiata a 8x200

[lucaliffo]

65´, cav, 10 salite gradoni e corsetta raddoppiata a 8x200

stessa cosa con corsetta 2x1400 su erba. cronometrato e... 6´25 al km!!! velocissimo, pazzesco
sensazione ultra facile ma fc altina (140) e ho perso la capacitá di respirare profondo e col naso.

[mb70]

Rientro in stanza dopo periodo di stacco. Dopo uno stop di 15 giorni per vacanza viaggio ho ripreso da 3 settimane a correre. Sto provando a raggiungere l'obiettivo di una mezza maratona sub 2h e perciò mi sono ricertificato dopo due anni e iscritto alla Strasalerno half del 23/10.
Seguo un piano garmin coach ma lo riadatto e il vero obiettivo è arrivare alla gara intero!
Intanto un paio di volte a settimana sto andando a questa palestra h 24 e devo dire che è molto comodo per me che entro prima delle 7 del mattino. Comunque core stability su tappetino più flessioni e squat. Alla macchina solo quadricipite e pettorali. Ogni tanto un pochino di spinning duretto. Stiamo a vedere.

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[Ericradis]

Oggi 14km di corsa lenta a 5.08. In settimana due corsette lente a Roma con un clima molto afoso.

[lucaliffo]

domenica 1h20 solita con cav, vari tratti brevi corsetta, salite, circuito e alla fine 2x40 stepup alti. questi ultimi sono la cosa piú dura che faccio attualmente.
incredibilmente, trovato il primo mango, estremamente praecox!

lunedí circuito attico (pioveva).

oggi 50´ con cav e corsa aumentata a 5´+ 18´ (6´21 facilissimo) + 5´.
mangiato il mango, incredibilmente era buono!

[mb70]

Domenica lungo lento di 100', ritmi proposti da garmin coach tra 6'19" e 6'54" !!
Lunedì core stability, leg estension e pettorali.
Ieri 50' di corsa di cui 20' a ritmo gara 5'35" / 5'47"
Oggi stretching schiena

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[mb70]

Sostanzialmente lo stesso schema della precedente settimana. Il lungo arriva a 105' e ho inserito una corsa aggiuntiva il sabato. Tutto sommato non male


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[NicolaRossi1]

Fatto 3x1200m r. 2'30 a 4.16/Km, se riesco a dare continuità ai miei "allenamenti" lo riprovo a fare fra 8 settimane.

[lucaliffo]

corsa aumentata a 8´+ 20´ + 8´ a 6´10, bpm scesi a 130/135.
respirazione sempre schifosa.
22° e ur folle 92%.

hanno "privatizzato" l´anfiteatro, addio per sempre amati gradoni e fontanella nucleare. questa é una tragedia

[lucaliffo]

e dopo 7 mesi sono tornato a fare un "lavoro" (dei poverissimi):
11´cl + 3 allunghini
15´10 medio a 5´25 su erba, facile
11´jog

é ancora freschino (23.5° alle 7) ma ur é feroce (93%).