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L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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marekminutski
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Re: [DIARIO] Sognando la mezza sotto i 120'

Messaggio da marekminutski » mar 18 ott 2016, 10:09

E chi ha detto che deve andare a 8'? RJO forse...

Io gli ho detto di iniziare facendo cose come: 10x(1' corsa, 1' camminata), poi 8x(2'+1'), poi 7x(3'+1') e così via.

E di non pensare a "lenti", "medi", "veloci", "ripetute", "la madonna", "gesù cristo", "il fruttivendolo", ecc...

Correre A SENSAZIONE e SENZA FORZARE.

Bixio68
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Re: [DIARIO] Sognando la mezza sotto i 120'

Messaggio da Bixio68 » mar 18 ott 2016, 11:35

@Paolo
Non ho conoscenze tali da poter dire che correre a 8 o a 9 serva o non serva.
Per quanto mi riguarda sopra a 6:30 sento il gesto innaturale e kl fondo schiena soffre di più.


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Paolo
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Re: [DIARIO] Sognando la mezza sotto i 120'

Messaggio da Paolo » mar 18 ott 2016, 12:10

Il mio limite dopo il quale sento la corsa innaturale, è circa 7' al km., comunque corse oltre i 7' al km. di media ne ho fatte poche (adesso sono ancora fermo con la corsa), nonostante sia parzialmente cardiocentrico, ed in ogni caso allenandomi in collina e sullo sterrato le velocità di base risultano più basse rispetto ad eventuali allenamenti pianeggianti e asfaltati. Più che altro faccio le corse lentissime quando mi alleno 2 giorni di seguito e magari mi sento ultra indolenzito dalla corsa del giorno prima...in caso contrario evito questo tipo di corsa...
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"

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Re: [DIARIO] Sognando la mezza sotto i 120'

Messaggio da Bixio68 » mar 18 ott 2016, 19:04


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Re: [DIARIO] Sognando la mezza sotto i 120'

Messaggio da Paolo » mer 19 ott 2016, 7:59

Tenuto conto che hai avuto una frequenza cardiaca media bassissima, sei andato bene, poi sei solo alla terza uscita
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"

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Re: Si riparte dopo tanto tribolare .........

Messaggio da Paolo » mer 19 ott 2016, 8:42

Bixio68 ha scritto:Grazie a tutti, correrò a sensazione per un po'.
Questo post sarà il mio diario dove scriverò della mia lentezzaImmagineImmagine
Naturalmente accetterò tutte le dritte.


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Ti consiglio vivamente di comprare il mio libro sulla corsa: http://www.libreriauniversitaria.it/ebo ... e-book.htm e di seguire il programma per atleti principianti, vedrai che ti troverai bene e raggiungerai l'obiettivo della mezza maratona in meno di due ore, senza nessunissima difficoltà!
Eventualmente potrai seguire il programma intermedio, ma solo se ti sembrerà troppo facile il programma per atleti principianti. Ti sconsiglio vivamente il programma per atleti evoluti in quanto, in periodi di carico, ci si allenerà fino a 3 volte al giorno!!! Follia pura!!! Ma il mio libro è per tutti: dal tiepido al fanatico, sono democratico...c'è ne è per tutti i gusti...in ogni caso consiglio solo il programma principianti e intermedio
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"

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Re: Si riparte dopo tanto tribolare .........

Messaggio da Paolo » mer 19 ott 2016, 9:08

Bixio68 ha scritto:Grazie a tutti, correrò a sensazione per un po'.
Questo post sarà il mio diario dove scriverò della mia lentezzaImmagineImmagine
Naturalmente accetterò tutte le dritte.


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Nel mio blog ho messo delle anticipazioni sul mio libro. Se segui il link vedrai le varie tipologie di corridori a cui è consiigliato il liibro: http://paoloisola1.blogspot.it/2016/10/ ... cui-e.html
praticamente tutti!!! Ti consiglio il programma per atleti principianti che io chiamo svogliati, ma non è un'offesa...magari successivamente potrai accedere al 2° livello. La cosa bella del mio libro è che ci sono tabelle di allenamento per tutti i gusti...ci sono le settimane di carico, di scarico, le settimane in cui è prevista una gara seria e le settimane in cui è prevista la gara di allenamento, insomma... il libro è una figata!!!
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"

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Re: [DIARIO] Sognando la mezza sotto i 120'

Messaggio da chippz » mer 19 ott 2016, 17:46

Il fatto è che la cosa più deleteria in assoluto è partire subito pensando a quale allenamento si sta svolgendo. Prima bisogna far abituare il corpo a questo "nuovo" (nel senso di inutilizzato da molto tempo) movimento, quindi anche alternando corsa e cammino come dice Marek e gli altri.
E poi, se si alternano corsa e camminate come si fa a definire se è un lento o un medio?

L'importante per ora deve essere partire graduale, monitorare eventuali problemi, alternando minuti di corsa facile a sensazione (se esce a 6' o a 7' o 7':12" chissenefrega) a minuti di camminata.
Poi nel caso si potrà pensare di strutturare un minimo l'allenamento, usando terminologie e allenamenti idonei.

PS: Questo senza nulla togliere al libro di Paolo, che, appena lo farà cartaceo, una copia la voglio prendere!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

https://andrelyze.blogspot.com/

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Re: [DIARIO] Sognando la mezza sotto i 120'

Messaggio da Paolo » mer 19 ott 2016, 19:35

chippz ha scritto:Il fatto è che la cosa più deleteria in assoluto è partire subito pensando a quale allenamento si sta svolgendo. Prima bisogna far abituare il corpo a questo "nuovo" (nel senso di inutilizzato da molto tempo) movimento, quindi anche alternando corsa e cammino come dice Marek e gli altri.
E poi, se si alternano corsa e camminate come si fa a definire se è un lento o un medio?

L'importante per ora deve essere partire graduale, monitorare eventuali problemi, alternando minuti di corsa facile a sensazione (se esce a 6' o a 7' o 7':12" chissenefrega) a minuti di camminata.
Poi nel caso si potrà pensare di strutturare un minimo l'allenamento, usando terminologie e allenamenti idonei.

PS: Questo senza nulla togliere al libro di Paolo, che, appena lo farà cartaceo, una copia la voglio prendere!
Grazie per voler prendere il mio libro quando diventerà cartaceo, comunque nel mio libro si consiglia di iniziare con 2 km. di corsa continua a ritmo libero, ciò non toglie che vada bene anche il tuo metodo, in fin dei conti, come dice il proverbio, tutte le strade portano a Roma
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"

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Re: [DIARIO] Sognando la mezza sotto i 120'

Messaggio da chippz » mer 19 ott 2016, 19:56

È vero.. però devi sperare di non beccare la strada piena di buche.. :)
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

https://andrelyze.blogspot.com/

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