Oggi corro

[loris]

dai bixio che ce la fai!
Quando è programmata la gara?

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[Bixio68]

C'è tempo Loris, a ottobre 2017

[marekminutski]

Figurati se non ce la fai...hai 48 anni, mica 80...

..e un anno di tempo. Con un po' di chili in meno la fai senza neanche romperti la testa pensando a ripetute e robe varie. Sotto le 2h facile con sola CL, senza infortuni e senza distruggersi, credimi...

[Bixio68]

Grazie Marek.

Alla corsa ho inserito tre sedute a settimana con esercizi per il core e per migliorare la postura e la propriocezione.

[chippz]

Attento al termine propriocezione.. per il resto anche io la penso come Marek.

[Bixio68]

Chippz aiutami a capire.

[chippz]

Che esercizi fai per la postura e la propriocezione?

[Bixio68]

Con un fisioterapista che mi segue passo passo.
Al momento (ad oggi 3 sedute):
Esercizi di respirazione per il diaframma;
In posizione supina porto le ginocchia al petto, prima singolarmente poi tutte e due;
Ripeto con il bastone portandolo sopra la testa;
Idem con una pallina;
Addominali;
Esercizio di allungamento per psoas, ischio crurali, polpacci, piriforme.
Piegamenti sulla tavoletta mobile (non so come si chiama) una gamba per volta.
Idem sulla palla ma aiutandomi con le fasce.

Vado tre volte a setttimana e li ripeto a casa da solo. Al momento il dolore lombare e la tensione allo sciatico si stanno allentando.

[Bixio68]

Ieri uscita NR. 9, stesso circuito da 4,8 km percorso a 8:13 a km con una sola pausa di camminata.
Fc media 143 max 164

https://connect.garmin.com/modern/activity/1434246859

[chippz]

Ok.. allora continua così!