Allenamento del giorno

[sabba]

@spuffy super!! Ormai sei in fase di decollo
Hai fatto un cambio di marcia nell’ultimo anno impressionante
Cosa pensi ti abbia dato questo cambio nel programma di allenamento?

In che direzione ha cambiato il programma di allenamento?

?

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@zazs parlava di cambio di programma di allenamento... Non è stato cosí?

[Ericradis]

In che direzione ha cambiato il programma di allenamento?

?

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@zazs parlava di cambio di programma di allenamento... Non è stato cosí?

Prima la direzione era verso Lainate, adesso verso Caronno Pertusella.

[disti]

@spuffy ottimo allenamento, faccio però una critica per capire: i 1200m non dovevano venire più forti? È quasi lo stesso ritmo del 3000m.

Diciamo che dovevo fare i 1200 più forti ma eravamo in due e l'altro ragazzo li aveva a quel ritmo!

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Ho capito. Ma dove ti alleni vanno tutti a 2'50"/km? . Da me non so chi riuscirebbe a fare un allenamento simile forse solo un atleta ma non sono sicuro perché fa gare più corte

[edorm]

Oggi primo lavoro che strizza l'occhio ai 1500 (e secondo me del tipo che potrebbe piacere a @zazs)
2x10x200: prima serie in 30"0 di media con recupero 30", seconda serie in 29"4 di media con recupero 30".
Tra le due serie 4 minuti.
Mi sono sentito veramente facilissimo, sento di aver corso un po' sull'acido solo nelle ultime 2-3 prove della seconda serie.

Mi piacerebbe sentire il parere di qualche allenatore del forum (ed altri, ovviamente) sul lavoro che ho fatto io rispetto ad un 3x5x200 da fare in 28", recupero 30" e 3' tra le serie. Sia che il lavoro venga svolto da atleti che valgono 3'43"-3'48", sia che lo stesso lavoro venga proposto ad atleti da 3'55".
@lucaliffo @NicolaRossi1 e chiunque altro legga

[NicolaRossi1]

Oggi primo lavoro che strizza l'occhio ai 1500
2x10x200: prima serie in 30"0 di media con recupero 30", seconda serie in 29"4 di media con recupero 30".
Tra le due serie 4 minuti.
Mi sono sentito veramente facilissimo, sento di aver corso un po' sull'acido solo nelle ultime 2-3 prove della seconda serie.

Mi piacerebbe sentire il parere di qualche allenatore del forum (ed altri, ovviamente) sul lavoro che ho fatto io rispetto ad un 3x5x200 da fare in 28", recupero 30" e 3' tra le serie. Sia che il lavoro venga svolto da atleti che valgono 3'43"-3'48", sia che lo stesso lavoro venga proposto ad atleti da 3'55".
@lucaliffo @NicolaRossi1 e chiunque altro legga

Innanzitutto grazie per la considerazione. Non sono molto ferrato nel mezzofondo, luc può sicuramente rispondere meglio.

Dunque 2 x 10 x 200 a rg1500 è più aerobico, mentre in 3x5x200 è senz'altro più lattacido. A mio avviso possono avere senso entrambi, anche se userei il primo ad inizio stagione, mentre l'altro si presta di più ad allenare la componente lattacida e quindi forse sarebbe meglio utilizzarlo più a ridosso della gara.

Ma a questo punto non è meglio allungare le ripetute del primo lavoro? Per me si. Una progressione potrebbe essere:
2 x 10 x 200 R: 30"/4'
2 x 6/7 x 300 R: 1'-5'
2 x 4/5 x 400 R: 1'-4'
8 x 400 R: 1'30"
3 x 800 R: 4'

Poi, per quanto riguarda il fattore predittivo di questi lavori, secondo me è quasi pari a 0. Nel senso che un atleta da 3'55 è probabile che possa reggere il 2x10x200 R: 30"/4' in 30"/29" (cosi come il 3x5 in 28), poi però quando si fanno prove veramente specifiche (più lunghe), il divario con l'atleta da 3'43-48 aumenta.

[lucaliffo]

Oggi primo lavoro che strizza l'occhio ai 1500 (e secondo me del tipo che potrebbe piacere a)
2x10x200: prima serie in 30"0 di media con recupero 30", seconda serie in 29"4 di media con recupero 30".
Tra le due serie 4 minuti.
Mi sono sentito veramente facilissimo, sento di aver corso un po' sull'acido solo nelle ultime 2-3 prove della seconda serie.

Mi piacerebbe sentire il parere di qualche allenatore del forum (ed altri, ovviamente) sul lavoro che ho fatto io rispetto ad un 3x5x200 da fare in 28", recupero 30" e 3' tra le serie. Sia che il lavoro venga svolto da atleti che valgono 3'43"-3'48", sia che lo stesso lavoro venga proposto ad atleti da 3'55".
e chiunque altro legga

per me questi sono lavoretti poco importanti/predittori. lavoretti introduttivi per frizzare un pó i piedi.
QUESTO invece é moooolto interessante: 6/7x600 allo stesso ritmo (1'30") con recupero 3'.
i miei se fanno 3/4x600 rec 3 a ritmo R, poi nel 1500 vanno a ritmo R.
aquaro pure se ne fa uno solo di 600

[edorm]

@lucaliffo @NicolaRossi1 sono assolutamente d'accordo sull'essere poco predittivi.
La sostenibilità di un ritmo gara ce l'hai su ripetute più lunghe. Sui 1500, per un atleta limitato aerobicamente ma con una grande tolleranza al lattato può essere indicativo 10x400 recupero 2. Per un atleta molto aerobico e limitato dalla capacità lattacida (tipo me) credo sia più indicativo un 1200 / 800 / 600 rec 5'/6'.
In ogni caso caso penso che un 2x10x200 in 30" rec 30" sia un lavoro costruttivo. Un 3x5x200 in 28" lo ritengo totalmente distruttivo per un atleta che non corre sotto i 3'40". Sono ritmi troppo lontani dal RG, volume complessivo troppo basso, in sostanza una botta di acido lattico clamorosa che non capisco a cosa possa servire.

[lucaliffo]

i 200 in 28 possono essere fatti come riserva di velocitá (un ritmo 800), ma a mio avviso max 10 e con rec piú lungo.
oppure, sempre con la stessa funzione, farne ancora meno alla fine di altro tipo di ripetute, se non si vuole sprecarci una seduta intera.

[zazs]

@zazs i 30" sono giusti perché il crono parte dal lap.
In realtà il prossimo step è già più avanzato. Ieri era un lavoro intermedio post gara che ho sentito veramente facile, diciamo per risvegliare i piedi.
Sabato già si allunga con 6/7x600 allo stesso ritmo (1'30") con recupero 3'.

Edo questo dei 600 è mortale. Poi ci racconti

[spuffy]

In che direzione ha cambiato il programma di allenamento?

?

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@zazs parlava di cambio di programma di allenamento... Non è stato cosí?

Modificato la firma dovrebbe essere giusta ora.
Allora in questo anno non ho cambiato niente rispetto l'anno scorso,
qualche marginal gains:
1)forse il più importante mi sono tenuto il martedì e il giovedì sera liberi per fare gli allenamenti in pista
2)allenamento con scarpe alte e lavori tosti con le carboniose, non volevo perché avevo paura che mi falsassero i tempi ma..ho dovuto fare sto cambio perché mi lasciavano le gambe riposate l'anno scorso il giorno dopo i 3000 zoppicavo.
3)maggior consapevolezza nei miei mezzi dopo l'exploit dell'anno scorso, agli allenamenti ci arrivavo convito e con la convinzione di portarli a casa ad ogni costo e nel tempo minimo prestabilito dal coach
4) fare i doppi più diluiti grazie alla prima uscita alle 6:45 del mattino
5)meno stress al lavoro.