Allenamento del giorno

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Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » mer 22 set 2021, 22:38

sabba ha scritto:
mer 22 set 2021, 16:07
lucaliffo ha scritto:
mer 22 set 2021, 15:09
p.s. per me non saper toccarsi le punte dei piedi a ginocchia estese é un handicap gravissimo, come non saper nuotare o correre 1km a 6 o fare una trazione.
Io sono fortemente handicappata in materia, non arrivo neanche alle caviglie, diciamo a metà tibia. Quale muscolo/tendine è l'incriminato? Mi verrebbe da dire psoas, ma non ci capisco molto.
https://youtu.be/zJdCzNZXytk
A mazza di dobermann
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag » mer 22 set 2021, 22:47

Sì Luigi non ho creduto nemmeno per un secondo al dato del Garmin, infatti sopra l'ho scritto, anche perché farei concorrenza ai centometristi, e non è così.
Per quanto riguarda le gare più veloci le voglio fare con un minimo di preparazione, non voglio rischiare di spaccarmi(stasera ho rischiato grosso), adesso mi serve esperienza di gara, e va bene tutto, infatti farò anche il cross in Puglia a fine Ottobre.
Il prossimo anno, calendario alla mano(stavolta me lo studierò ;) ) vedrò di inserire gare in pista fino ai 1500 e punterò a massimizzare la preparazione per i nazionali master.
Mi devo un attimo ambientare.
5000m:17:57.7 (Pista Avellino 05/09/2021)
https://www.strava.com/athletes/67912448

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag » mer 22 set 2021, 22:54

lucaliffo ha scritto:
mer 22 set 2021, 22:36
gaeshipag ha scritto:
mer 22 set 2021, 21:20
Buonasera a tutti.
Scusate se interrompo il dibattito sulla meccanica di corsa :D
Oggi lavoretto in pista che ho trovato leggerino:
6x(600+400) rec 200m jog moooolto lento( circa 2')
Da fare tra 02:06 e 02:09 i 600, tra 01:22 e 01:24 i 400.
Ecco i tempi con lap manuale:
600 : 02:09 - 02:05,8 - 02:04,1 - 02:04,2 - 02:05,5
02:02,3

400 : 01:19,8 - 01:21,6 - 01:21,2 - 01:20 - 01:22,2 01:07,4

Nell' ultimo 400 mi è partito l'embolo e sono partito a bombazza, tanto che dopo la curva dei 100 metri prima del rettilineo finale mi sono beccato un cazziatone dall'allenatore e mi sono vergognato come un bambino, ho rallentato un pochino ma ormai la figuraccia l'avevo fatta, quando ho mandato il lap ho capito perché si è incacchiato 🤦
mica male l´ultimo 400... se damo pure all´800? :o
Grazie :D in realtà non avevo idea di andare così forte( per il mio livello) come dice @@zazs mi ero scocciato dell'allenamento e, consapevole che era l'ultimo 400, ho pensato di spingere un po', comunque penso che se fossi stato un tuo atleta ti saresti incazzato anche tu :hihihi:
5000m:17:57.7 (Pista Avellino 05/09/2021)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » gio 23 set 2021, 0:13

gaeshipag ha scritto:
mer 22 set 2021, 22:54
lucaliffo ha scritto:
mer 22 set 2021, 22:36
gaeshipag ha scritto:
mer 22 set 2021, 21:20
Buonasera a tutti.
Scusate se interrompo il dibattito sulla meccanica di corsa :D
Oggi lavoretto in pista che ho trovato leggerino:
6x(600+400) rec 200m jog moooolto lento( circa 2')
Da fare tra 02:06 e 02:09 i 600, tra 01:22 e 01:24 i 400.
Ecco i tempi con lap manuale:
600 : 02:09 - 02:05,8 - 02:04,1 - 02:04,2 - 02:05,5
02:02,3

400 : 01:19,8 - 01:21,6 - 01:21,2 - 01:20 - 01:22,2 01:07,4

Nell' ultimo 400 mi è partito l'embolo e sono partito a bombazza, tanto che dopo la curva dei 100 metri prima del rettilineo finale mi sono beccato un cazziatone dall'allenatore e mi sono vergognato come un bambino, ho rallentato un pochino ma ormai la figuraccia l'avevo fatta, quando ho mandato il lap ho capito perché si è incacchiato 🤦
mica male l´ultimo 400... se damo pure all´800? :o
Grazie :D in realtà non avevo idea di andare così forte( per il mio livello) come dice @@zazs mi ero scocciato dell'allenamento e, consapevole che era l'ultimo 400, ho pensato di spingere un po', comunque penso che se fossi stato un tuo atleta ti saresti incazzato anche tu :hihihi:
se fossi un mio atleta ti vieterei di fare:
- gare collinari
- di distanza spuria
- 3 gare in un mese
quindi il problema sarebbe risolto alla radice :D
allenatore, personal trainer

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba » gio 23 set 2021, 13:50

Per me ieri un altro allenamento con ritmo maratona (60'), seguito da ritmo mezza (30'). Stavolta l'allenatore mi ha messo 5' di pausa in mezzo, visto che lamentavo difficoltà in questi cambi di passo.

Venuto inaspettatamente bene con buone sensazioni: parte maratona a 3:48 (15.8km) e parte mezza a 3:42 (8.1km). Magari il GPS ha dato i numeri.

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42k: 2:39:16 - 3:46/km (Amsterdam 10/2021)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 23 set 2021, 14:15

sabba ha scritto:
gio 23 set 2021, 13:50
Venuto inaspettatamente bene con buone sensazioni: parte maratona a 3:48 (15.8km) e parte mezza a 3:42 (8.1km). Magari il GPS ha dato i numeri.
M'è venuto un dubbio (che rivolgo a chi vorrà intervenire).
Ma siamo sicuri che l'organismo è in grado di percepire la differenza tra i due ritmi?
Cioè, non parliamo di passare da ritmo mara a ritmo 5km, nel tuo caso è uno scarto di pochi sec/km. Ovvio che tu "esternamente" lo percepisci faticoso, ma l'organismo magari lo percepisce uguale. Cioè, magari se avessi fatto 1h20' a 3':48" avresti creato lo stesso lavoro organico.

Sono solo considerazioni eh, resto sempre dell'idea che riuscire a fare certi allenamenti denota grande forma fisica :)
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » gio 23 set 2021, 15:01

nel suo caso è uno scarto di pochi secondi e magari come effort (misurabile in trimp o quello che vuoi) sono quasi simili, ma devi cmq allenare, ad esempio, la running economy che è passo specifico e la resistenza alla fatica anche quella passo specifico.

E farlo da stanchi può avere un suo senso.
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 23 set 2021, 15:01

Concordo con luc!

@sabba quindi tritttico lavori sab-dom-lun, riposo martedi, e mercoledi questo altro lavoro?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba » gio 23 set 2021, 16:47

Lord_Phil ha scritto:
gio 23 set 2021, 15:01
Concordo con luc!

@sabba quindi tritttico lavori sab-dom-lun, riposo martedi, e mercoledi questo altro lavoro?
Sí, ma come dicevi tu i ritmi non sono stati altissimi.
Es. domenica lungo, ma ritmo blando. Dovrebbero essere le ultime due settimane di super-carico pre-maratona.
42k: 2:39:16 - 3:46/km (Amsterdam 10/2021)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

NicolaRossi1
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 23 set 2021, 16:56

lucaliffo ha scritto:
mer 22 set 2021, 15:09
altra cosa.
i qui presenti meccanici avanzati (zazs, sabba, salvassa...) tutti lamentano un´estensibilitá muscolare PENOSA (del pene :joint: ).
non sará quello il problema? a livello sia di femorali che di psoas...

p.s. per me non saper toccarsi le punte dei piedi a ginocchia estese é un handicap gravissimo, come non saper nuotare o correre 1km a 6 o fare una trazione.
Negli ultimi anni, con la demonizzazione dello Stretching statico, ho avvertito nei giovani un irrigidimento generale.

Per la corsa conta poco, ma per la salute in generale non é il massimo.

Per la corsa il parametro che conta di più é l'estensione del femore IN RELAZIONE alla flessione del femore opposto.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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