Allenamento del giorno

[Zedemel]

p.s. per me non saper toccarsi le punte dei piedi a ginocchia estese é un handicap gravissimo, come non saper nuotare o correre 1km a 6 o fare una trazione.

Io sono fortemente handicappata in materia, non arrivo neanche alle caviglie, diciamo a metà tibia. Quale muscolo/tendine è l'incriminato? Mi verrebbe da dire psoas, ma non ci capisco molto.

https://youtu.be/zJdCzNZXytk

[gaeshipag]

Sì Luigi non ho creduto nemmeno per un secondo al dato del Garmin, infatti sopra l'ho scritto, anche perché farei concorrenza ai centometristi, e non è così.
Per quanto riguarda le gare più veloci le voglio fare con un minimo di preparazione, non voglio rischiare di spaccarmi(stasera ho rischiato grosso), adesso mi serve esperienza di gara, e va bene tutto, infatti farò anche il cross in Puglia a fine Ottobre.
Il prossimo anno, calendario alla mano(stavolta me lo studierò ) vedrò di inserire gare in pista fino ai 1500 e punterò a massimizzare la preparazione per i nazionali master.
Mi devo un attimo ambientare.

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Scusate se interrompo il dibattito sulla meccanica di corsa
Oggi lavoretto in pista che ho trovato leggerino:
6x(600+400) rec 200m jog moooolto lento( circa 2')
Da fare tra 02:06 e 02:09 i 600, tra 01:22 e 01:24 i 400.
Ecco i tempi con lap manuale:
600 : 02:09 - 02:05,8 - 02:04,1 - 02:04,2 - 02:05,5
02:02,3

400 : 01:19,8 - 01:21,6 - 01:21,2 - 01:20 - 01:22,2 01:07,4

Nell' ultimo 400 mi è partito l'embolo e sono partito a bombazza, tanto che dopo la curva dei 100 metri prima del rettilineo finale mi sono beccato un cazziatone dall'allenatore e mi sono vergognato come un bambino, ho rallentato un pochino ma ormai la figuraccia l'avevo fatta, quando ho mandato il lap ho capito perché si è incacchiato

mica male l´ultimo 400... se damo pure all´800?

Grazie in realtà non avevo idea di andare così forte( per il mio livello) come dice @@zazs mi ero scocciato dell'allenamento e, consapevole che era l'ultimo 400, ho pensato di spingere un po', comunque penso che se fossi stato un tuo atleta ti saresti incazzato anche tu

[lucaliffo]

Buonasera a tutti.
Scusate se interrompo il dibattito sulla meccanica di corsa
Oggi lavoretto in pista che ho trovato leggerino:
6x(600+400) rec 200m jog moooolto lento( circa 2')
Da fare tra 02:06 e 02:09 i 600, tra 01:22 e 01:24 i 400.
Ecco i tempi con lap manuale:
600 : 02:09 - 02:05,8 - 02:04,1 - 02:04,2 - 02:05,5
02:02,3

400 : 01:19,8 - 01:21,6 - 01:21,2 - 01:20 - 01:22,2 01:07,4

Nell' ultimo 400 mi è partito l'embolo e sono partito a bombazza, tanto che dopo la curva dei 100 metri prima del rettilineo finale mi sono beccato un cazziatone dall'allenatore e mi sono vergognato come un bambino, ho rallentato un pochino ma ormai la figuraccia l'avevo fatta, quando ho mandato il lap ho capito perché si è incacchiato

mica male l´ultimo 400... se damo pure all´800?

Grazie in realtà non avevo idea di andare così forte( per il mio livello) come dice @@zazs mi ero scocciato dell'allenamento e, consapevole che era l'ultimo 400, ho pensato di spingere un po', comunque penso che se fossi stato un tuo atleta ti saresti incazzato anche tu

se fossi un mio atleta ti vieterei di fare:
- gare collinari
- di distanza spuria
- 3 gare in un mese
quindi il problema sarebbe risolto alla radice

[sabba]

Per me ieri un altro allenamento con ritmo maratona (60'), seguito da ritmo mezza (30'). Stavolta l'allenatore mi ha messo 5' di pausa in mezzo, visto che lamentavo difficoltà in questi cambi di passo.

Venuto inaspettatamente bene con buone sensazioni: parte maratona a 3:48 (15.8km) e parte mezza a 3:42 (8.1km). Magari il GPS ha dato i numeri.

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[chippz]

Venuto inaspettatamente bene con buone sensazioni: parte maratona a 3:48 (15.8km) e parte mezza a 3:42 (8.1km). Magari il GPS ha dato i numeri.

M'è venuto un dubbio (che rivolgo a chi vorrà intervenire).
Ma siamo sicuri che l'organismo è in grado di percepire la differenza tra i due ritmi?
Cioè, non parliamo di passare da ritmo mara a ritmo 5km, nel tuo caso è uno scarto di pochi sec/km. Ovvio che tu "esternamente" lo percepisci faticoso, ma l'organismo magari lo percepisce uguale. Cioè, magari se avessi fatto 1h20' a 3':48" avresti creato lo stesso lavoro organico.

Sono solo considerazioni eh, resto sempre dell'idea che riuscire a fare certi allenamenti denota grande forma fisica

[salvassa]

nel suo caso è uno scarto di pochi secondi e magari come effort (misurabile in trimp o quello che vuoi) sono quasi simili, ma devi cmq allenare, ad esempio, la running economy che è passo specifico e la resistenza alla fatica anche quella passo specifico.

E farlo da stanchi può avere un suo senso.

[Lord_Phil]

Concordo con luc!

@sabba quindi tritttico lavori sab-dom-lun, riposo martedi, e mercoledi questo altro lavoro?

[sabba]

Concordo con luc!

@sabba quindi tritttico lavori sab-dom-lun, riposo martedi, e mercoledi questo altro lavoro?

Sí, ma come dicevi tu i ritmi non sono stati altissimi.
Es. domenica lungo, ma ritmo blando. Dovrebbero essere le ultime due settimane di super-carico pre-maratona.

[NicolaRossi1]

altra cosa.
i qui presenti meccanici avanzati (zazs, sabba, salvassa...) tutti lamentano un´estensibilitá muscolare PENOSA (del pene ).
non sará quello il problema? a livello sia di femorali che di psoas...

p.s. per me non saper toccarsi le punte dei piedi a ginocchia estese é un handicap gravissimo, come non saper nuotare o correre 1km a 6 o fare una trazione.

Negli ultimi anni, con la demonizzazione dello Stretching statico, ho avvertito nei giovani un irrigidimento generale.

Per la corsa conta poco, ma per la salute in generale non é il massimo.

Per la corsa il parametro che conta di più é l'estensione del femore IN RELAZIONE alla flessione del femore opposto.