disti ha scritto: ↑ven 3 dic 2021, 20:41
Oggi 20 x 400m rec. 1' jog. L'ho fatto insieme ad un mio amico, ne tiravamo uno ciascuno anche se poi lui ne ha saltato qualcuno perché stava morendo però andava forte. Questi i tempi:
1'23"3, 1'27"0, 1'24"8, 1'25"0, 1'27"6, 1'24"7, 1'25"1, 1'24"5, 1'25"5, 1'24"7, 1'25"5, 1"23"7, 1'25"8, 1'24"3, 1'25"8, 1'25"9, 1'26"0, 1'26"1, 1'22"8
Media 1'25"1
Purtroppo ho sbagliato a contare e ne ho fatto 19 x 400m .
Che ne pensate?
3"/km piú veloci dei precedenti e 7"/km piú veloci dei primi di 3 mesi fa. non male.
ma te sei imparato a fá il vero jog?
disti ha scritto: ↑ven 3 dic 2021, 20:41
Oggi 20 x 400m rec. 1' jog. L'ho fatto insieme ad un mio amico, ne tiravamo uno ciascuno anche se poi lui ne ha saltato qualcuno perché stava morendo però andava forte. Questi i tempi:
1'23"3, 1'27"0, 1'24"8, 1'25"0, 1'27"6, 1'24"7, 1'25"1, 1'24"5, 1'25"5, 1'24"7, 1'25"5, 1"23"7, 1'25"8, 1'24"3, 1'25"8, 1'25"9, 1'26"0, 1'26"1, 1'22"8
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Purtroppo ho sbagliato a contare e ne ho fatto 19 x 400m .
Che ne pensate?
3"/km piú veloci dei precedenti e 7"/km piú veloci dei primi di 3 mesi fa. non male.
ma te sei imparato a fá il vero jog?
Ma non lo so penso che andavo a 5'40"/km, quando il mio amico ha recuperato a 6'/km non ce la facevo a stargli dietro
disti ha scritto:Oggi 20 x 400m rec. 1' jog. L'ho fatto insieme ad un mio amico, ne tiravamo uno ciascuno anche se poi lui ne ha saltato qualcuno perché stava morendo però andava forte. Questi i tempi:
1'23"3, 1'27"0, 1'24"8, 1'25"0, 1'27"6, 1'24"7, 1'25"1, 1'24"5, 1'25"5, 1'24"7, 1'25"5, 1"23"7, 1'25"8, 1'24"3, 1'25"8, 1'25"9, 1'26"0, 1'26"1, 1'22"8
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Purtroppo ho sbagliato a contare e ne ho fatti 19 x 400m .
Peggio di questo allenamento c'è solo quello con il minuto di recupero da fermo
disti ha scritto:Oggi 20 x 400m rec. 1' jog. L'ho fatto insieme ad un mio amico, ne tiravamo uno ciascuno anche se poi lui ne ha saltato qualcuno perché stava morendo però andava forte. Questi i tempi:
1'23"3, 1'27"0, 1'24"8, 1'25"0, 1'27"6, 1'24"7, 1'25"1, 1'24"5, 1'25"5, 1'24"7, 1'25"5, 1"23"7, 1'25"8, 1'24"3, 1'25"8, 1'25"9, 1'26"0, 1'26"1, 1'22"8
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Purtroppo ho sbagliato a contare e ne ho fatti 19 x 400m .
Peggio di questo allenamento c'è solo quello con il minuto di recupero da fermo
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Penso anche io, questo ho imparato a gestirlo(anche se è sempre durissimo) ma la prima volta che l'ho fatto è stato terribile
Ho visto che lo hai fatto in pista
Recuperando 60” a passo variabile i 400 come li prendevi? Il recupero non è distanza fissa.
Comunque è un lavoro che piacerebbe fare anche a me. Penso che 400 in 1’20 e 200 in 60” si potrebbe tenere
zazs ha scritto:Ho visto che lo hai fatto in pista
Recuperando 60” a passo variabile i 400 come li prendevi? Il recupero non è distanza fissa.
Comunque è un lavoro che piacerebbe fare anche a me. Penso che 400 in 1’20 e 200 in 60” si potrebbe tenere
Prendo un qualsiasi riferimento: una linea, un ostacolo messo in altre corsie o qualcosa a bordo pista se proprio non trovo niente
Avevo provato per curiosità a farlo (20x400 rec1' jog) a gennaio, in un periodo senza tabelle del coach precedente. Pensavo di riuscire a farli sotto 1:20, ce l'ho fatta al pelo come media, ma i recuperi son diventati progressivamente più lenti.
Lo avevo sottovalutato un po' probabilmente.
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Domande:
- Quel lavoro lì viene circa a ritmo 3000m?
- C'é differenza di ritmo sostenibile se quel lavoro viene fatto da Disti (tipologia resistente, maratoneta, ecc ecc) e un mezzofondista (800/1500ista)?
- Se si, quali differenze ci sarebbero?
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Io in quel minuto di recupero facevo avanti indietro in modo da partire sempre dalla linea di partenza del 400m...
@NicolaRossi1 per me:
-circa rg5000
-forse un mezzofondista veloce può stare più vicino a rg3000, ma dipende come tollera i recuperi in jog (parlando appunto del recupero 1' jog).