Allenamento del giorno

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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

disti ha scritto: ven 3 dic 2021, 20:41 Oggi 20 x 400m rec. 1' jog. L'ho fatto insieme ad un mio amico, ne tiravamo uno ciascuno anche se poi lui ne ha saltato qualcuno perché stava morendo :D però andava forte. Questi i tempi:
1'23"3, 1'27"0, 1'24"8, 1'25"0, 1'27"6, 1'24"7, 1'25"1, 1'24"5, 1'25"5, 1'24"7, 1'25"5, 1"23"7, 1'25"8, 1'24"3, 1'25"8, 1'25"9, 1'26"0, 1'26"1, 1'22"8
Media 1'25"1
Purtroppo ho sbagliato a contare e ne ho fatto 19 x 400m Immagine.
Che ne pensate?
3"/km piú veloci dei precedenti e 7"/km piú veloci dei primi di 3 mesi fa. non male.
ma te sei imparato a fá il vero jog? :)
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

lucaliffo ha scritto:
disti ha scritto: ven 3 dic 2021, 20:41 Oggi 20 x 400m rec. 1' jog. L'ho fatto insieme ad un mio amico, ne tiravamo uno ciascuno anche se poi lui ne ha saltato qualcuno perché stava morendo :D però andava forte. Questi i tempi:
1'23"3, 1'27"0, 1'24"8, 1'25"0, 1'27"6, 1'24"7, 1'25"1, 1'24"5, 1'25"5, 1'24"7, 1'25"5, 1"23"7, 1'25"8, 1'24"3, 1'25"8, 1'25"9, 1'26"0, 1'26"1, 1'22"8
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Purtroppo ho sbagliato a contare e ne ho fatto 19 x 400m Immagine.
Che ne pensate?
3"/km piú veloci dei precedenti e 7"/km piú veloci dei primi di 3 mesi fa. non male.
ma te sei imparato a fá il vero jog? :)
Ma non lo so penso che andavo a 5'40"/km, quando il mio amico ha recuperato a 6'/km non ce la facevo a stargli dietro
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

disti ha scritto:Oggi 20 x 400m rec. 1' jog. L'ho fatto insieme ad un mio amico, ne tiravamo uno ciascuno anche se poi lui ne ha saltato qualcuno perché stava morendo :D però andava forte. Questi i tempi:
1'23"3, 1'27"0, 1'24"8, 1'25"0, 1'27"6, 1'24"7, 1'25"1, 1'24"5, 1'25"5, 1'24"7, 1'25"5, 1"23"7, 1'25"8, 1'24"3, 1'25"8, 1'25"9, 1'26"0, 1'26"1, 1'22"8
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Purtroppo ho sbagliato a contare e ne ho fatti 19 x 400m Immagine.
Peggio di questo allenamento c'è solo quello con il minuto di recupero da fermoImmagine

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

L'Appiedato ha scritto:
disti ha scritto:Oggi 20 x 400m rec. 1' jog. L'ho fatto insieme ad un mio amico, ne tiravamo uno ciascuno anche se poi lui ne ha saltato qualcuno perché stava morendo :D però andava forte. Questi i tempi:
1'23"3, 1'27"0, 1'24"8, 1'25"0, 1'27"6, 1'24"7, 1'25"1, 1'24"5, 1'25"5, 1'24"7, 1'25"5, 1"23"7, 1'25"8, 1'24"3, 1'25"8, 1'25"9, 1'26"0, 1'26"1, 1'22"8
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Purtroppo ho sbagliato a contare e ne ho fatti 19 x 400m Immagine.
Peggio di questo allenamento c'è solo quello con il minuto di recupero da fermoImmagine

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Penso anche io, questo ho imparato a gestirlo(anche se è sempre durissimo) ma la prima volta che l'ho fatto è stato terribile :D
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zazs
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

Ho visto che lo hai fatto in pista
Recuperando 60” a passo variabile i 400 come li prendevi? Il recupero non è distanza fissa.
Comunque è un lavoro che piacerebbe fare anche a me. Penso che 400 in 1’20 e 200 in 60” si potrebbe tenere
400 53”90
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

zazs ha scritto:Ho visto che lo hai fatto in pista
Recuperando 60” a passo variabile i 400 come li prendevi? Il recupero non è distanza fissa.
Comunque è un lavoro che piacerebbe fare anche a me. Penso che 400 in 1’20 e 200 in 60” si potrebbe tenere
Prendo un qualsiasi riferimento: una linea, un ostacolo messo in altre corsie o qualcosa a bordo pista se proprio non trovo niente
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sabba
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba »

Avevo provato per curiosità a farlo (20x400 rec1' jog) a gennaio, in un periodo senza tabelle del coach precedente. Pensavo di riuscire a farli sotto 1:20, ce l'ho fatta al pelo come media, ma i recuperi son diventati progressivamente più lenti.

Lo avevo sottovalutato un po' probabilmente.

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

Io in pista il 1' lo faccio con mezzo giro tagliando la curva e mi vengono 170m circa


La soluzione di disti non è male ma poi non hai riferimenti intermedi e con la mia tendenza a partire a razzo il rischio di fare un macello c'è
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
NicolaRossi1
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 »

Domande:
- Quel lavoro lì viene circa a ritmo 3000m?
- C'é differenza di ritmo sostenibile se quel lavoro viene fatto da Disti (tipologia resistente, maratoneta, ecc ecc) e un mezzofondista (800/1500ista)?
- Se si, quali differenze ci sarebbero?
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Io in quel minuto di recupero facevo avanti indietro in modo da partire sempre dalla linea di partenza del 400m...

@NicolaRossi1 per me:
-circa rg5000
-forse un mezzofondista veloce può stare più vicino a rg3000, ma dipende come tollera i recuperi in jog (parlando appunto del recupero 1' jog).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052