@zazs non trovavi i 50 metri in curva?
Stamattina allenamento interminabile con 40' di corsa lenta collinare, seguiti da 20' di circuito hamstring con fitball e seduta di un'ora di palestra.
Sento di stare recuperando molta forza, l'esercizio principale di giornata in palestra è stato un circuito di mezzo squat a scaletta con squat jump del tipo
-10 x 130 kg mezzo squat / rec 45" / 8 x squat jump 40 kg
- 8 x 135 kg / rec 45" / 8 x 40 kg
- 6 x 140 kg / rec 45" / 8 x 40 kg
- 5 x 145 kg / rec 45" / 8 x 40 kg
- 4 x 150 kg / rec 45" / 8 x 40 kg
Sempre 2' tra le serie.
Poi circuito di 20 affondi con 2 manubri da 12 kg seguiti da 30 affondi saltati alternati (15 x gamba)
Infine gemelli in eccentrico con 50 kg, salita con entrambe le gambe, discesa lenta su gamba singola.
Totale quasi 3 ore di allenamento, non sono abituato a cose così lunghe...
Stasera invece 10 km facili in piano e domani mattina scaletta aerobica 4000/3000/2000/1000 recupero 3' jogging