La capacità di recupero

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salvassa
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da salvassa »

Di contro stavo vedendo che reggo decentemente il volume se a media intensità ... Nella pezza da mettere per la maratona non preparata, due lunghi da 30 e 35 in due settimane attigue. Con il primo sotto ritmo RMA e il secondo complessivamente a RMA
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da Zedemel »

salvassa ha scritto: lun 20 mag 2019, 13:03
lucaliffo ha scritto: lun 20 mag 2019, 12:58 ad esempio appiedato prima si allenava quasi tutti i giorni intenso ed era giá bravino, 1h16 in mezza... magari qualcuno pensava che era un ottimo recuperiere... ora si allena meno intenso, recupera di piú, si spacca meno e fa 1h13.
anch'io sono sicuro che il mio amico di cui sopra si allenasse meno intenso e facesse meno cazzate tipo quelle del weekend scorso sarebbe ancora più veloce...

Però io proprio non ci riuscirei. Cioè se avessi fatto la parkrun a 5"/km dal mio pb al miglio andavo per fare compere in via del corso, altro che farci un pb ahahahahaha
anche secondo me dipende quanto si è lontano dal proprio massimo livello. Vedo gente che tutte le gare, freddo caldo, anche ravvicinate, fa quei tempi, volontariamente o meno ma non sono a tutta.
Io a settembre 2017 ho fatto due 10k, prima strada e poi pista, la domenica e il mercoledì, usciti entrambi a 4'14"-4'15"..... però a febbraio avevo fatto 4'07".
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto: lun 20 mag 2019, 12:58
3) l´unica per migliorare sta caratteristica potrebbe essere abituarsi perogressivamente, e iniziare in buffer, ad allenarsi piú spesso o fare lavori piú spesso, ma:
4) ne vale la pena? funzionerá? é meglio forzare caratteristiche non nostre o spingere al meglio caratteristiche nostre? in fondo lo scopo é MIGLIORARE la prestazione. attenzione a non cadere nella "recuperetica leggera" :D
questa è una bella questione. Certe discrete prestazioni le ho fatte pure con volumi striminziti, cioè in proporzione alle differenze di risultato mi converrebbe correre molto poco :D , poi vabbé subentrano altri fattori tipo il controllo del peso e il piacere della corsa :)
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: lun 20 mag 2019, 13:48 Di contro stavo vedendo che reggo decentemente il volume se a media intensità ... Nella pezza da mettere per la maratona non preparata, due lunghi da 30 e 35 in due settimane attigue. Con il primo sotto ritmo RMA e il secondo complessivamente a RMA
dirai la stessa cosa quando lo scarto tra rma e rme sará dimezzato? uhmmm... :D
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da salvassa »

no infatti adesso era fattibile perché lo scarto è enorme... :-D

praticamente erano CLS lunghe per qualcuno (anzi CL lunghe)

PS scarto rme-rma a sotto i 25" non ci credo nemmeno se lo facciamo veramente. 30" già mi faccio arrestare per ballare nudo alla porta di brandeburgo ahahahahahah
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: lun 20 mag 2019, 14:49 no infatti adesso era fattibile perché lo scarto è enorme... :-D

praticamente erano CLS lunghe per qualcuno (anzi CL lunghe)

PS scarto rme-rma a sotto i 25" non ci credo nemmeno se lo facciamo veramente. 30" già mi faccio arrestare per ballare nudo alla porta di brandeburgo ahahahahahah
in fatto di scarto sei la pecora nera dei miei... É PB!!! :joint:
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da salvassa »

Però va detto (a mia parziale scusante) che non abbiamo ancora preparato una maratona... quella fatta è stata improvvisata (per non dire di peggio) :-D
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: lun 20 mag 2019, 15:00 Però va detto (a mia parziale scusante) che non abbiamo ancora preparato una maratona... quella fatta è stata improvvisata (per non dire di peggio) :-D
massí, scherzavo ovviamente. fu una preparazione-INSULTO :joint:
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da spuffy »

salvassa ha scritto:Però va detto (a mia parziale scusante) che non abbiamo ancora preparato una maratona... quella fatta è stata improvvisata (per non dire di peggio) :-D
Come dice rondelli la prima va preparata in poco tempo e finita

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: La capacità di recupero

Messaggio da salvassa »

Si la mia era la terza in realtà :-D

Però la prima l'ho fatta come dice rondelli.

La seconda preparata, credevo bene, e nonostante il PB di 25' ha rischiato di allontanarmi dalla corsa.

La terza preparata in due sedute, ma cmq pb di 9' grazie al lavoro fatto con lucaliffo per la mezza
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