Il Medio

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Runner_1962
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Messaggio da Runner_1962 »

Cercavo il thread che mi sembrava aver letto qui sul forum ma non l ho trovato. Nel frattempo ho visto questo su YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=SRXOWEOvadc
Che ne pensate? Soprattutto sul cambio di ritmo al cambio di distanza. Io per es che lo farei a 5/km a quanto lo dovrei fare in allenamento per la mezza o per i 1500?
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salvassa
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Re: Il Medio

Messaggio da salvassa »

Il post sul medio (molto interessante) è questo http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php? ... 5976b24208
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Il Medio

Messaggio da Runner_1962 »

Ti ringrazio
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disti
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Re: Il Medio

Messaggio da disti »

Non mi piace questo video dice un sacco di inesattezze, sono d'accordo però che se si accorcia la distanza il medio farlo più veloce, anche se non lo chiamerei più medio.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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salvassa
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Re: Il Medio

Messaggio da salvassa »

fl +10% uhm per me 4.45 10km a RMa... se po' fa :-D :-D :-D
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disti
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Re: Il Medio

Messaggio da disti »

salvassa ha scritto: gio 20 giu 2019, 16:02 fl +10% uhm per me 4.45 10km a RMa... se po' fa :-D :-D :-D
Il mio viene decisamente troppo facile(4.30) perché il lento non lo faccio a ritmo folle :D . Comunque basarsi sul lento è proprio sbagliato concettualmente
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Il Medio

Messaggio da salvassa »

si è una idiozia che sottende fare il fl a VR+45"... che di solito è un trigger per "non ascolto più nulla di quello che dici"...

So che è assolutamente sbagliato come metodo di procedere ma io nel leggere articoli, analisi di coach o anche per scegliere un PT mi metto dei trigger che se vengono attivati portano all'esclusione completa immediata. Anche se magari per il resto è un genio...

che ne so tipo
- trasformare dopo la forza...
- fl = vr +45
- ginocchia per forza dietro le punte nello squat

etc etc
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Il Medio

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: gio 20 giu 2019, 17:07 si è una idiozia che sottende fare il fl a VR+45"... che di solito è un trigger per "non ascolto più nulla di quello che dici"...

So che è assolutamente sbagliato come metodo di procedere ma io nel leggere articoli, analisi di coach o anche per scegliere un PT mi metto dei trigger che se vengono attivati portano all'esclusione completa immediata. Anche se magari per il resto è un genio...

che ne so tipo
- trasformare dopo la forza...
- fl = vr +45
- ginocchia per forza dietro le punte nello squat

etc etc
io sono come te. la nostra "tecnica" permette di non perdere tempo il che é la base dell´efficienza.
sbagli UNA cosa fondamentale? per me sei morto e per sempre.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: Il Medio

Messaggio da Runner_1962 »

E che avrebbe sbagliato di tanto fondamentale?
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Lord_Phil
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Re: Il Medio

Messaggio da Lord_Phil »

ho guardato di sfuggita solo un pezzo. Mi pare di aver sentito che dica che sia un lavoro anaerobico, quando invece e' aerobico.
Poi dice di farlo 10% piu veloce del fondo lento, ma cosi e' troppo lento.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07