Correre tutti i giorni?

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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AdeleSkywalker
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da AdeleSkywalker »

( mancava un punto interrogativo nel mio messaggio )
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https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)
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Lord_Phil
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da Lord_Phil »

correreEcorrere ha scritto: sab 31 ago 2019, 12:30 pure io prima mi facevo la stessa domanda, cioe' se correre tutti i giorni fosse possibile. Io ci sto provando e devo dire che mi sto trovando molto bene perche' non esagero con i ritmi, al momento sto facendo questo schema
lunedi cl
martedi cl
mercoledi lavoro
giovedi cl
venerdi cl
sabato lavoro
domenica cl

arrivo a circa 60km a settimana perche' le cl non le porto mai a 1 ora max 50' ma minimo 35'. Con i lavori arrivo anche a 12km compreso risc e def
la cl mi esce 1,20 sopra il ritmo gara 3km che corrisponde a circa a 1' su quello dei 10km
Martedi dopo 2 giorni delle ripetute di sabato provai 6km a un ipotetico passo di 10km e mi uscii una media di 4,08 (il mio pb è 42,30). Domenica 8 ho una gara da 10km ma bisogna aspettare l'autunno per tirare le somme
Quest'inverno continuero' a uscire tutti i giorni portando le cl anche a 1,10 una volta a settimana e minimo 45'

La mia risposta è si puo' fare a patto che durante i giorni di recupero corri con la bocca chiusa, non guardare la fc perche' se vuoi arrivare a un minimo di fc non puoi gestire lo sforzo, io alla fine di alcuni allenamenti mi conto 125 battiti, pochi ma lo sforzo era da corsa zero fatica quindi dovrebbe andare bene cosi
Questo è il classico caso in cui sarebbe meglio correre meno giorni, ma piu a lungo. 7/7 per poi fare "solo" 60km...cl da 35'...qualita con risc e defa di 12km...io allungherei, mettendo 2 gg di riposo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Lord_Phil
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da Lord_Phil »

@AdeleSkywalker però se pensi di passare da mesi senza corsa, come nel tuo caso, a 7/7, sbagli di grosso :)
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da AdeleSkywalker »

@Lord_Phil so che da fuori non sembro una volpe, ma a questo c'ero arrivata addirittura anche io
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da correreEcorrere »

Lord_Phil ha scritto: mar 3 set 2019, 15:15
correreEcorrere ha scritto: sab 31 ago 2019, 12:30 pure io prima mi facevo la stessa domanda, cioe' se correre tutti i giorni fosse possibile. Io ci sto provando e devo dire che mi sto trovando molto bene perche' non esagero con i ritmi, al momento sto facendo questo schema
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arrivo a circa 60km a settimana perche' le cl non le porto mai a 1 ora max 50' ma minimo 35'. Con i lavori arrivo anche a 12km compreso risc e def
la cl mi esce 1,20 sopra il ritmo gara 3km che corrisponde a circa a 1' su quello dei 10km
Martedi dopo 2 giorni delle ripetute di sabato provai 6km a un ipotetico passo di 10km e mi uscii una media di 4,08 (il mio pb è 42,30). Domenica 8 ho una gara da 10km ma bisogna aspettare l'autunno per tirare le somme
Quest'inverno continuero' a uscire tutti i giorni portando le cl anche a 1,10 una volta a settimana e minimo 45'

La mia risposta è si puo' fare a patto che durante i giorni di recupero corri con la bocca chiusa, non guardare la fc perche' se vuoi arrivare a un minimo di fc non puoi gestire lo sforzo, io alla fine di alcuni allenamenti mi conto 125 battiti, pochi ma lo sforzo era da corsa zero fatica quindi dovrebbe andare bene cosi
Questo è il classico caso in cui sarebbe meglio correre meno giorni, ma piu a lungo. 7/7 per poi fare "solo" 60km...cl da 35'...qualita con risc e defa di 12km...io allungherei, mettendo 2 gg di riposo
pure in ottica 3-5km?
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salvassa
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da salvassa »

Ho postato la tabella di un master forte che si sta preparando per attaccare il record americano sui 5k. Fa i lunghi da 14 miglia (22km) vedi un po' tu...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da correreEcorrere »

salvassa ha scritto: mar 3 set 2019, 20:53 Ho postato la tabella di un master forte che si sta preparando per attaccare il record americano sui 5k. Fa i lunghi da 14 miglia (22km) vedi un po' tu...
quella era la tabella di un master che si stava riprendendo dopo un periodo di attivita', io parlo di quelli come me che in estate riducono il numero di km e le distanze per cercare di aumentare la velocita', 1h e 30 di cl le ho fatte anchio in inverno eh
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salvassa
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da salvassa »

si ma non è che sta riprendendo (peraltro non era fermo, solo correva meno) per fare i 10k o i 21k... sempre per i 5k si sta preparando.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da correreEcorrere »

salvassa ha scritto: mar 3 set 2019, 21:24 si ma non è che sta riprendendo (peraltro non era fermo, solo correva meno) per fare i 10k o i 21k... sempre per i 5k si sta preparando.
per un tapascione 30enne che fa 3km in 11,30 credo non sia necessario fare 22km di lungo se si preparano appunto i 3km, puoi' smentirmi quanto vuoi eh per me è cosi, con 60km a settimana si dovrebbe scendere a 9' come minimo poi si vede
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disti
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Re: Correre tutti i giorni?

Messaggio da disti »

I volumi servono che piaccia o no questa è la verità
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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