Bravo! Ah, alla fine ti concedi una pausa dalla corsa, come ti intimava il coach qualche settimana fa.L'Appiedato ha scritto: ↑dom 20 giu 2021, 22:57 Oggi ultima gara in pista della stagione; un 3000 chiuso in 8:53 ad un secondino dal personale.
Mi sarebbe piaciuto concludere con un tempo sotto gli 8 e 50 ma devo ammettere che nell'ultimo mese e mezzo non ho fatto progressi su quel fronte e gli allenamenti con ritmi specifici sono sempre stati dei mezzi fallimenti.
Se a questo aggiungiamo il clima non ottimo e il fatto che il primo ha fatto 8:29 e il terzo 9:33 si capisce che per migliorare sarebbe servita una prestazione super ma i miracoli sono rari.
Cmq diciamo che è un risultato che consolida una certa prestazione; ci sarà tempo per analizzare le cose ma ora ho proprio bisogno di staccare mentalmente e rivolgermi ad altro
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gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: gare della scuderia lucaliffo
Ottimo risultato!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Bravissimo appiedato anche se so per esperienza che finire a un sec dal pb non può far piacere...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: gare della scuderia lucaliffo
un par de palle... pausa dalla pista, non dalla corsa. anzi, aumentiamo i volumi.sabba ha scritto: ↑lun 21 giu 2021, 10:01Bravo! Ah, alla fine ti concedi una pausa dalla corsa, come ti intimava il coach qualche settimana fa.L'Appiedato ha scritto: ↑dom 20 giu 2021, 22:57 Oggi ultima gara in pista della stagione; un 3000 chiuso in 8:53 ad un secondino dal personale.
Mi sarebbe piaciuto concludere con un tempo sotto gli 8 e 50 ma devo ammettere che nell'ultimo mese e mezzo non ho fatto progressi su quel fronte e gli allenamenti con ritmi specifici sono sempre stati dei mezzi fallimenti.
Se a questo aggiungiamo il clima non ottimo e il fatto che il primo ha fatto 8:29 e il terzo 9:33 si capisce che per migliorare sarebbe servita una prestazione super ma i miracoli sono rari.
Cmq diciamo che è un risultato che consolida una certa prestazione; ci sarà tempo per analizzare le cose ma ora ho proprio bisogno di staccare mentalmente e rivolgermi ad altro
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Finita la Ardennenoffensive inizia l'offensiva del Solstizio...visto che è il 21 giugnosabba ha scritto:Bravo! Ah, alla fine ti concedi una pausa dalla corsa, come ti intimava il coach qualche settimana fa.L'Appiedato ha scritto: ↑dom 20 giu 2021, 22:57 Oggi ultima gara in pista della stagione; un 3000 chiuso in 8:53 ad un secondino dal personale.
Mi sarebbe piaciuto concludere con un tempo sotto gli 8 e 50 ma devo ammettere che nell'ultimo mese e mezzo non ho fatto progressi su quel fronte e gli allenamenti con ritmi specifici sono sempre stati dei mezzi fallimenti.
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http://appiedato.blogspot.it/
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Re: gare della scuderia lucaliffo
lucaliffo ha scritto: ↑lun 21 giu 2021, 10:38un par de palle... pausa dalla pista, non dalla corsa. anzi, aumentiamo i volumi.sabba ha scritto: ↑lun 21 giu 2021, 10:01Bravo! Ah, alla fine ti concedi una pausa dalla corsa, come ti intimava il coach qualche settimana fa.L'Appiedato ha scritto: ↑dom 20 giu 2021, 22:57 Oggi ultima gara in pista della stagione; un 3000 chiuso in 8:53 ad un secondino dal personale.
Mi sarebbe piaciuto concludere con un tempo sotto gli 8 e 50 ma devo ammettere che nell'ultimo mese e mezzo non ho fatto progressi su quel fronte e gli allenamenti con ritmi specifici sono sempre stati dei mezzi fallimenti.
Se a questo aggiungiamo il clima non ottimo e il fatto che il primo ha fatto 8:29 e il terzo 9:33 si capisce che per migliorare sarebbe servita una prestazione super ma i miracoli sono rari.
Cmq diciamo che è un risultato che consolida una certa prestazione; ci sarà tempo per analizzare le cose ma ora ho proprio bisogno di staccare mentalmente e rivolgermi ad altro
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Re: gare della scuderia lucaliffo
No chippz, ma al di là della gara in questione, devo riconoscere in modo obbiettivo ed al contempo sereno che nelle ultime settimane sono stato molto poco responsivo a certi allenamenti, forse anche per un discorso di calo di forma.
Ieri alle 19:50 c'erano 29,5° e una umidità del 64% (che non so assolutamente valutare, poca? Tanta?) ma più che il caldo ha inciso il correre senza riferimenti e quello sprone in più che solo un avversario può darti
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Re: gare della scuderia lucaliffo
1.47.47 di aquaro agli assoluti, 5º. buon tempo, terzo della carriera ma gli altri sono scatenati quest´anno...
Re: gare della scuderia lucaliffo
FA 18´22 in un test sui 5km. niente male visto che il PB di 18´15 fu a novembre con 20º di meno.
lui non vuole fare strada né pista, solo test solitari e un paio di spurie all´anno (un cross e una collinare).
corre soprattutto per resistere al diabete.
lui non vuole fare strada né pista, solo test solitari e un paio di spurie all´anno (un cross e una collinare).
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Re: gare della scuderia lucaliffo
1.47.40 aquaro, 3º a trieste, SB