HRV
Re: HRV
Anche il mio modestissimo garmin fr35 funziona bene al polso. Ha piú inerzia nelle misurazioni della fascia ma, tranne che per ripetute brevi e simili, é preciso. Quando ho fatto il test cardiopolmonare dava valori corrispondenti con errore di +o- 1.
Re: HRV
Stamattina hrv addirittura rosso. Penso che in tre mesi avrò beccato solo 3 rossi con oggi.
Non so nemmeno perché rosso. rMSSD 94, ben sopra la media, ma qualche giorno fa era 110 giallo. Però oggi recovery points 9,4 ed è PB.
Poi ho fatto 2 gare con un podio e 20' ad 1 watt dal "pb".. Pensa se fosse stato giorno verde..
Però effettivamente la FC sotto sforzo era più alta del solito, ma questo più per il caldo che altro.
Non so nemmeno perché rosso. rMSSD 94, ben sopra la media, ma qualche giorno fa era 110 giallo. Però oggi recovery points 9,4 ed è PB.
Poi ho fatto 2 gare con un podio e 20' ad 1 watt dal "pb".. Pensa se fosse stato giorno verde..
Però effettivamente la FC sotto sforzo era più alta del solito, ma questo più per il caldo che altro.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: HRV
Interessante. L'app "Heart Rate Variability Logger" ma anche il sito "runalyze" analizzano i dati di hrv registrati DURANTE un'attività (se il dispositivo lo fa) per provare a determinare la soglia aerobica...
Ho iniziato a provare da sabato (perché prima non avevo la registrazione abilitata sul garmin) e per ora non ho corse perfettamente idonee allo scopo. Ma da quelle che ho mi dà soglia aerobica a 4.47/km (che non saprei come interpretare, limite superiore max del lento? boh)
Ovviamente tutto questo rientra nei giochini per perdere tempo, non in qualcosa che penso possa aiutarmi nell'allenamento
Ho iniziato a provare da sabato (perché prima non avevo la registrazione abilitata sul garmin) e per ora non ho corse perfettamente idonee allo scopo. Ma da quelle che ho mi dà soglia aerobica a 4.47/km (che non saprei come interpretare, limite superiore max del lento? boh)
Ovviamente tutto questo rientra nei giochini per perdere tempo, non in qualcosa che penso possa aiutarmi nell'allenamento
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: HRV
Anche a me di recente 'sta soglia aerobica sta crucciando: esiste davvero? Serve allenarla?
Mi chiedo se esista perché, a differenza della soglia del lattato per esempio, non ho trovato test di laboratorio per stimarla.
Serve allenarla: in uno degli articoli recenti di coach Giorgio, diceva che il medio serve proprio ad allenare la soglia aerobica... Bah, di certo 4:47 non è il tuo passo del medio.
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: HRV
Oddio io il medio lo faccio a 88% della FC (non è che lo imposto così e che ci viene)... Lì dovrei al limite allenare quella anaerobica più che aerobica. Vero è che tutto allena tutto magari in maniera aspecificasabba ha scritto:Anche a me di recente 'sta soglia aerobica sta crucciando: esiste davvero? Serve allenarla?
Mi chiedo se esista perché, a differenza della soglia del lattato per esempio, non ho trovato test di laboratorio per stimarla.
Serve allenarla: in uno degli articoli recenti di coach Giorgio, diceva che il medio serve proprio ad allenare la soglia aerobica... Bah, di certo 4:47 non è il tuo passo del medio.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: HRV
E a che passo viene il tuo medio?salvassa ha scritto: ↑lun 3 mag 2021, 11:12Oddio io il medio lo faccio a 88% della FC (non è che lo imposto così e che ci viene)... Lì dovrei al limite allenare quella anaerobica più che aerobica. Vero è che tutto allena tutto magari in maniera aspecificasabba ha scritto:Anche a me di recente 'sta soglia aerobica sta crucciando: esiste davvero? Serve allenarla?
Mi chiedo se esista perché, a differenza della soglia del lattato per esempio, non ho trovato test di laboratorio per stimarla.
Serve allenarla: in uno degli articoli recenti di coach Giorgio, diceva che il medio serve proprio ad allenare la soglia aerobica... Bah, di certo 4:47 non è il tuo passo del medio.
Quel 4:47 è circa il tuo passo maratona...
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: HRV
il medio attuale è a 4.10. Probabilmente il medio lo faccio un filo forte, visto che mezza molto teorica e da verificare sul campo è intorno a 4.05
4.47 è RMa vecchio, ora penso che si possa pensare di preparare una maratona intorno i 4.25 (poi come tutte le cose teoriche va preparata e poi fatta)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: HRV
Stamattina 8.1 (media è 7.6/7.7) post allenamento duro in pista
Si conferma il fatto che allenarmi mi fa bene
A parte gli scherzi potrebbe esserci anche una correlazione dovuta al fatto che per i lavori di qualità mi sveglio alle 5 e per quanto vada presto a dormire a 8h di sicuro non ci arrivo, mentre generalmente la notte post allenamento riesco a dormire almeno 7h45
Si conferma il fatto che allenarmi mi fa bene
A parte gli scherzi potrebbe esserci anche una correlazione dovuta al fatto che per i lavori di qualità mi sveglio alle 5 e per quanto vada presto a dormire a 8h di sicuro non ci arrivo, mentre generalmente la notte post allenamento riesco a dormire almeno 7h45
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: HRV
Può essere.. Ma oltre ai recovery points maggiori noti anche un rMSSD minore o è uguale/maggiore pure quello?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052