1 km in 3:50

[dark98]

salve ragazzi sono nuovo del forum, e anche un neofita della corsa. Vorrei avere dei suggerimenti per quanto riguarda il km.
Provato il km 2 settimane fa e sto sui 4:13 al momento anche se non l'ho piu provato.
Mi alleno 3/4 volte la settimana con 2 uscite di fondo lento e due di ripetute( soprattutto nelle ripetute vorrei dei consigli perche non sono troppo pratico al momento faccio un 4x400 con 3/4 minuti di recupero oppure 6x200 con 3 minuti di recupero)
Premetto che mi sto preparando per un concorso, ho 23 anni sono alto 1:78/79 e peso un 77 kg.
Ho a disposizione 1 mese e mezzo da ora per provare ad abbassare il minutaggio, correndo gia da circa un paio di mesi in palestra per distanze variabili senza tenendo conto del cronometroo).
La parte dove trovo molta difficoltà sono i 400 dopo dove arrivato all'ultimo non riesco a sprintare di dovere.
sono accetti tutti i consigli e grazie in anticipo.

[lucaliffo]

salve ragazzi sono nuovo del forum, e anche un neofita della corsa. Vorrei avere dei suggerimenti per quanto riguarda il km.
Provato il km 2 settimane fa e sto sui 4:13 al momento anche se non l'ho piu provato.
Mi alleno 3/4 volte la settimana con 2 uscite di fondo lento e due di ripetute( soprattutto nelle ripetute vorrei dei consigli perche non sono troppo pratico al momento faccio un 4x400 con 3/4 minuti di recupero oppure 6x200 con 3 minuti di recupero)
Premetto che mi sto preparando per un concorso, ho 23 anni sono alto 1:78/79 e peso un 77 kg.
Ho a disposizione 1 mese e mezzo da ora per provare ad abbassare il minutaggio, correndo gia da circa un paio di mesi in palestra per distanze variabili senza tenendo conto del cronometroo).
La parte dove trovo molta difficoltà sono i 400 dopo dove arrivato all'ultimo non riesco a sprintare di dovere.
sono accetti tutti i consigli e grazie in anticipo.

ciao!
nel 2021 ne ho allenati 2 come te con esito positivo, se ti interessa mandami un messaggio privato ma subito che un mese e mezzo vola.
non é gratis ma costo poco

[dark98]

ti ho scritto in privato non so se ti è arrivato

[lucaliffo]

dopo 4 settimaane di allenamento, e 6 settimane dopo il 4´13, oggi ha fatto questo:

3x400 in 1´30 (3´45)r.3/12´fermo + 1000 (3:50:44)

su strada, misurazione perfetta, crono professionale.
sembra incredibile pure a me...
mancano esattamente 2 settimane al test.

[Zedemel]

Direi che c'è. Deve solo stare tranquillo.

[salvassa]

Il mago luc

[lucaliffo]

speriamo che poi, una volta diventati carabinieri, non mi manganellino!

[Lord_Phil]

Speriamo che poi vadano a togliere tutte quelle macchine parcheggiate sui marciapiedi e in doppia fila

[lucaliffo]

Speriamo che poi vadano a togliere tutte quelle macchine parcheggiate sui marciapiedi e in doppia fila

riferiró

[lucaliffo]

purtroppo si é suicidato.
glielo avevo detto ben 3 volte: "vedrai che partiranno tutti a palla, tu invece tieni 3´50, li infili nella seconda parte e poi sprinti ultimi 200m".
invece é andato appresso all´orda impazzita... invece di passare ai 200 in 46 e ai 600 in 2´18 é passato in 41 e 2´10 scoppiando e finendo in 3´57.

P.S. un "applauso" pure all´istruttore di salto in alto che gli impose la bellezza di 5 sedute a settimana con 10 salti completi a seduta (costo 7 volte il mio) causandogli una bella periostite tibiale