salvassa ha scritto: ↑gio 30 giu 2022, 10:26
Bravo!
anche se sicuramente vali sub 10
Grazie.
Infatti credevo di valerlo, ma la realtà delle cose al momento è un pochino diversa.
Devo essere sincero, ieri ho finito in calando con le gambe durissime, vero che ho corso da solo ma anche con un buon treno non so se sarei riuscito a stare sotto i 10.
Per il momento mi accontento, vedremo col proseguire degli allenamenti.
Potrebbe anche dipendere dal fatto che corro da relativamente poco tempo e che la mia indole "veloce" prevalga in maniera maggiore sull' aerobia rispetto a chi corre da anni, forse il mio corpo deve ancora avere tutti gli adattamenti al cambio di sport.
Forse è una kassata, ma mi è venuta così
Buonasera a tutti.
Stasera lavoro velocino, 4x(400+300+200) rec 3' tra le frazioni e 4' tra le serie:
01:12
51
32,7
01:10,9
50,9
33,1
01:10
50,5
33,3
01:09,7
50,9
32
Il recupero abbondante mi ha permesso di correre abbastanza rilassato, le ripetute con le migliori sensazioni sono state i 300, nei 400 arrivavo stanchino gli ultimi 50 metri e i 200 li ho corsi un po'
più contratto, comunque finito con margine, devo abituarmi a correre a questi ritmi, sotto i 2.50 comincio a scompormi e a portare indietro le spalle, immagino ci voglia del tempo.
Comunque mi sono divertito molto e mi sono scrollato di dosso una greve giornata di lavoro.
Alla fine credo sia la cosa più importante.
Buongiorno a tutti.
Ieri finalmente ho ripreso con i lavori "veloci", sono stato fermo una settimana per covid, poi altre 2 per riprendere gradualmente non ho fatto cose tirate.
Previsto un : 600+5x200 - 500+5x200 - 400+5x200 recuperi 3' prima dei 200, 2' trai 200 e 4' tra le serie.
Preso dall'euforia e dalla voglia di ricominciare ho esagerato nella prima serie, che è venuta:
600 1:45,5 dovevo farlo a 1:48
i 200 tra 32 e 31, dovevo farli a 33.
Sono arrivato agli ultimi metri del 500 in acidosi pesante con le gambe in fiamme, sono riuscito a chiuderlo comunque a 1:30,5, dovevo farlo a 1:30.
Da qui è iniziato il calvario, ho fatto tutto il resto del lavoro con le gambe pesantissime e ogni ripetuta l'ho finita con difficoltà e in acidosi, mentre annaspavo mi dicevo:" ti sta bene, la prossima volta fai meno lo sbruffone e rispetti i ritmi", comunque il resto dei 200 sono riuscito a farli tra i 33.5 e i 34, non proprio in progressione, ma ho cercato di tenere, il 400 è venuto a 1:12,3, da fare a 1:12 quindi ok.
Mi serve esperienza su questi lavori, perché partire anche 5 sec/km più forte all'inizio può essere fatale.
Poi ho notato che non ho problemi a correre a 3 o poco sotto, ma appena scendo sotto i 2.50, come nei 200, vado in difficoltà meccanica, mi costa molta molta più fatica.
Comunque alla fine la media totale dei 200 è venuta 33.2, sono riuscito a metterci una pezza ma con molta tigna, la prossima volta partirò con più prudenza.
Grazie
Sì infatti mi sono reso subito conto di avere esagerato, poi dopo il 600 da fare a 3 che in realtà ho fatto a 2.55, aggiungendoci i 200 troppo forti è stato un miracolo finire il lavoro, ho sofferto a bestia però
