Note di Canova, sull'allenamento 5k

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salvassa
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Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da salvassa »

Sottotitolo, perché renato ci pija per il cuBo?

Ora nei programmi interi che scarico leggo certi tempi relativamente "fattibili".

Ecco invece alcuni pezzi delle note per un atleta da 15' sui 5k:
long run at 80% from 1 hr to 1 hr 20:00, medium run at 90% from 30:00 to 40:00, short fast run at 95% from 15:00 to 20:00, long intervals of 3k - 2k at 100%, medium intervals of 1000m / 800m at 102/104%, short intervals of 600/400m at 105/108%, where those percentages are referred to the 5k time
ok andiamo sugli esempi:
100% of speed = 3:00 per km (this speed is good for some interval till 2000m, using a general volume of 8-10 km like 1000 / 2000 / 1000 / 2000 / 1000 / 2000 with 3:00 recovery, in 3:00 / 6:00, for example). The goal is to increase the ability in removing lactate from muscular fibres. This training has a direct influence in raising the Anaerbic Threshold.
fin qui ok... dura perché son 9k di ripetute a ritmo 5k ma il recupero è generoso
105% of speed (3:00 less 9.0 = 2:51) is SPECIFIC SPEED ENDURANCE. The goal is to increase the ability in accumulating lactate. We can develop a global volume of 5 km, using intervals between 500m and 1km (2 x 1000 in 2:50, rec. 3:00, plus 6 x 500 in 1:25 rec. 1:00, for example)

110% of speed (3:00 less 18.0 = 2:42) is HIGH SPEED ENDURANCE. The goal is to increase the ability in producing lactate. We can use this speed for a global volume of 3000 / 3500m, using intervals from 400m to 600m, example 400 / 600 / 400 / 600 / 400 / 600 / 400 in 64.0 / 1:36 with 1:30 of recovery.

Speed faster than 110 % (for example, 200m in 27.0, 400m under 60.0, 1000m under 2:40) : have a MECHANICAL goal, and/or can work for increasing the LACTIC POWER. We can use only few repetitions with very long recovery.
non ho fatto i conti su di me ma mi pare tutto fattibile

Andiamo invece nelle velocità più lente:

95% (3:09 per km) : the goal is to increase AEROBIC POWER. We can use long intervals (for ex, 3 x 3000 in 9:27 + 1000m fast at the end, with 3:00 recovery) for a global volume of 10-15 km, but also LONG CONTINUE RUN for 6-7 km in 18:54 / 22:03. The ability in EXTENDING this speed can give a better base for the workouts FASTER than the 100% speed, helping in raising your Threshold.
ok ripetute da 3k o CV a ritmo 10k più o meno
90% (3:18 per km) : the goal is to increase the support for the AEROBIC POWER. You use this ONLY with continue run, starting from 10km for looking for extending your endurance till 20km. Running 10k in training in 33:00 for an athlete of 15:00 in 5km is very easy, but he cannot run in short time in 31:00 if doesn't become able to extend his long run till 20k in 66:00.
Che correre 10km a RG5k+18" sia molto facile lo dice lei (cit.), ma correrne 20 in allenamento a me pare direttamente impossibile
85% (3:27 per km) : the goal is to increase AEROBIC ENDURANCE, that is connected, more or less, with the AEROBIC THRESHOLD. You can start with 15-18 km, for going till 30km.
ma che sei scemo o ci piji per i fondelli? i lunghi anche da 30 a 27" da RG5?

Ok qui dice 85%, mentre in introduzione dice 80%. Ma fosse anche 80% gli fai fare un lungo da 30 a 3:36? boh rimango perplesso onestamente
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da lucaliffo »

follia. definitivamente cancellato dall´agenda (ma da quel dí non me lo filavo piú).
poi sempre co sti CAZZO di calcoli in peercentuale...
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da NicolaRossi1 »

Per le mie conoscenze attuali, credo che qui canni in termini fisiologici:
"100% of speed = 3:00 per km (this speed is good for some interval till 2000m, using a general volume of 8-10 km like 1000 / 2000 / 1000 / 2000 / 1000 / 2000 with 3:00 recovery, in 3:00 / 6:00, for example). The goal is to increase the ability in removing lactate from muscular fibres. This training has a direct influence in raising the Anaerbic Threshold.

A ritmo 5k sei in pieno >95%VO2max, perciò stai facendo un training si aerobico, ma che non centri nulla con la "lactate clearance".

Da quello che ne so io, la velocità di lactate clearance più alta si ha intorno all'80% della soglia AnT, tipo lento svelto.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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salvassa
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da salvassa »

Però a me quello che perplime è che poi non li allena così. Allora perché lo dice? Come "fine" inganno affinché qualche tecnico poco capace copi ste percentuali facendo solo danni o è proprio arteriosclerosi da età?
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: lun 6 set 2021, 18:03 Però a me quello che perplime è che poi non li allena così. Allora perché lo dice? Come "fine" inganno affinché qualche tecnico poco capace copi ste percentuali facendo solo danni o è proprio arteriosclerosi da età?
é come quando dicono (non solo lui) "il lento nun conta ncazzo", poi vai a vedere e di lento fanno l´80%.
peró qualche cretino ci casca e ai suoi atleti giú ripetute tutti i giorni.
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da salvassa »

Però se lo fa apposta è proprio s...

Cioè ci sono atleti che magari si spaccano per ste cose
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da Zedemel »

@salvassa
Se vale il famoso scarto 7" tra 5 e 10, il +18" lo dovrebbe fare bene anche in allenamento, poi dipende quanto il soggetto riesce a tirare in allenamento. Il passaggio da 18 a 30km significa mesi di programmazione presumo.
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da Zedemel »

salvassa ha scritto: lun 6 set 2021, 20:56 Però se lo fa apposta è proprio s...

Cioè ci sono atleti che magari si spaccano per ste cose
Mah, oppure pensa di avere sempre per mano dei fenomeni alla shaheen che migliorano con facilità.
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da salvassa »

Zedemel ha scritto:[mention]salvassa[/mention]
Se vale il famoso scarto 7" tra 5 e 10, il +18" lo dovrebbe fare bene anche in allenamento, poi dipende quanto il soggetto riesce a tirare in allenamento. Il passaggio da 18 a 30km significa mesi di programmazione presumo.
Non conosco molti che si mettono a fare in allenamento 20km a rg10+10"...
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k

Messaggio da Zedemel »

salvassa ha scritto: lun 6 set 2021, 21:05
Zedemel ha scritto:@salvassa
Se vale il famoso scarto 7" tra 5 e 10, il +18" lo dovrebbe fare bene anche in allenamento, poi dipende quanto il soggetto riesce a tirare in allenamento. Il passaggio da 18 a 30km significa mesi di programmazione presumo.
Non conosco molti che si mettono a fare in allenamento 20km a rg10+10"...
Dipende da quanti mesi di allenamento si parla, presumo non sia alla prima settimana :-) sempre che uno ci riesca.
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