Rapporti fra i 400 e gli 800

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
lucaliffo
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da lucaliffo »

gianmarcocordella ha scritto:Secondo ne al prossimo 400nnci vado sotto i 52
Corro troppo vasso di anche e ginocchio
a questo proposito:

http://www.ilcoach.net/meccanica-degli- ... -lanciata/
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gianmarcocordella
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da gianmarcocordella »

e purtroppo non conosco i miei dati
io sono un poor o un average :) ?
chippz
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da chippz »

"non faccio eseguire più alcun tipo di azioni calciate dietro in quanto sono deleterie dal punto di vista tecnico e non hanno alcuna correlazione con l’azione dei muscoli ischiocrurali durante il passo di corsa"
Serio?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da lucaliffo »

chippz ha scritto:"non faccio eseguire più alcun tipo di azioni calciate dietro in quanto sono deleterie dal punto di vista tecnico e non hanno alcuna correlazione con l’azione dei muscoli ischiocrurali durante il passo di corsa"
Serio?
per la VELOCITA' è così (ma lo si sa da decenni)... per il mezzofondo no! nel mezzofondo è sempre molto attiva la meccanica "posteriore"

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gianmarcocordella
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da gianmarcocordella »

Cmq.io adessk avrei da ultimare il decsthlon agli italiani junior a chieti( rinvio del 25/05)
Spero in un personale nel lungo e nei 400
Poi mi accontento di bissare i risultati della volta scorsa anche se so che sara difficile
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simone03031986
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da simone03031986 »

lucaliffo ha scritto:
gianmarcocordella ha scritto:Secondo ne al prossimo 400nnci vado sotto i 52
Corro troppo vasso di anche e ginocchio
a questo proposito:

http://www.ilcoach.net/meccanica-degli- ... -lanciata/
Il concetto di "distanza dal baricentro del piede quando tocca terra" può valere anche per i mezzofondisti e fondisti?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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chippz
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da chippz »

Per me sì, in proporzione minore, ma sì.
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simone03031986
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da simone03031986 »

Anche secondo me
...e come si fa? Nel mio caso potrebbe essere utile ridurre la lungheza della falcata, nelle cose più veloci sto sui 170 passi al minuto. Ma semplicemente ci si sforza di aumentare la frequenza oppure bisogna lavorare di tecnica, drills, palestra ecc...
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da chippz »

Bah, io con la mia tecnica da maratoneta (ma ancora nei primi periodi col Corsaro) mi ricordo che per aumentare la velocità aumentavo maggiormente la falcata. Probabilmente lo facevo perché non avevo i muscoli né forti, né elastici, né la tecnica giusta per saper mettere assieme frequenza, falcata e appoggio.
Per quanto io voglia, non credo sia possibile migliorare queste componenti solo sforzandosi. Con un paragone, se ti sforzi di correre sempre di avampiede ma il tuo piede/gamba non è "settato" in quella maniera, a lungo andare rischi solo di spaccarti.
Ed io sono un caso vivente di questo. Per quale motivo se facevo un 1500 metri di tallone, sentivo male, ma non malissimo, mentre mi bastava fare 150 metri allo stesso ritmo di avampiede e vedevo le stelle?

Quindi occorre stretching, forza, drills.. i quali a loro volta predispongono i muscoli ad un assetto "migliore" dell'azione di corsa.
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Re: Rapporti fra i 400 e gli 800

Messaggio da lucaliffo »

simone03031986 ha scritto:
lucaliffo ha scritto:
gianmarcocordella ha scritto:Secondo ne al prossimo 400nnci vado sotto i 52
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Il concetto di "distanza dal baricentro del piede quando tocca terra" può valere anche per i mezzofondisti e fondisti?
ma come vedi, anche i velocisti atterrano AVANTI (e non di poco) al baricentro. quindi non mi preoccuperei di sta cosa.
al contrario di quanto sostengono gli imbecilli "minimalisti", non esiste alcuna frenata se atterri avanti perchè, prendendo come riferimento il tronco, già prima dell'appoggio l'arto sta spingendo dietro
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