Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

Quest'anno niente campestri, le gare che mi hanno regalato in assoluto più soddisfazioni. :angry3:
Per il resto siamo in fase di preparazione. Le sedute hanno sempre un buon volume, ma non mancano i richiami di velocità.
Non posso mettervi pezzi interi di tabella come sopra, perché altrimenti Luc mi manda un sicario.
Metto giusto l'ultima settimana, dove non ci sono allenamenti top secret.

-
- 1h - passo 5'04
- torcicollo porcatroia
- 20´+ 45´med (passo 4'14 - 10,62km) + 15' - totale allenamento 17 km circa
- palestra
- 30´+ 4x50 (7.82 - 7.93 - 7.74 - 7.76) r.2/5m + 15´vel (passo 3'59) r.5m + 6x300sal 3% (passo 3'42 - 3'58 - 4'10 - 4'04 - 4'01 - 3'35) r.2´j + 10´ facile
- 1h25 abbondante - passo 5'10 - 16,62 km


Ho questo torcicollo che mi tormenta da qualche settimana. In particolare mi si contrae e irrigidisce il deltoide dx.
La causa è la seduta in studio davanti al computer. Purtroppo non posso smettere di lavorare, le pause da sole non bastano.
Esistono esercizi che possano aiutarmi? Questa roba ad esempio può funzionare? Oppure perdo tempo?
https://www.youtube.com/watch?v=Stv4IbEAz6s
1,73m x 57kg
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chippz
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz »

Non so se quegli esercizi possono funzionare, eventualmente anche dei massaggi. Va però indagata la causa, cioè la postazione: sedia, schienale, come stai seduto, quanto distante dal monitor, quanto lontano e che angolazione della testa, il poggiabraccia, ecc ecc..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
NicolaRossi1
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da NicolaRossi1 »

spiritolibero ha scritto: lun 14 dic 2020, 11:42 Quest'anno niente campestri, le gare che mi hanno regalato in assoluto più soddisfazioni. :angry3:
Per il resto siamo in fase di preparazione. Le sedute hanno sempre un buon volume, ma non mancano i richiami di velocità.
Non posso mettervi pezzi interi di tabella come sopra, perché altrimenti Luc mi manda un sicario.
Metto giusto l'ultima settimana, dove non ci sono allenamenti top secret.

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- 1h - passo 5'04
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- 1h25 abbondante - passo 5'10 - 16,62 km


Ho questo torcicollo che mi tormenta da qualche settimana. In particolare mi si contrae e irrigidisce il deltoide dx.
La causa è la seduta in studio davanti al computer. Purtroppo non posso smettere di lavorare, le pause da sole non bastano.
Esistono esercizi che possano aiutarmi? Questa roba ad esempio può funzionare? Oppure perdo tempo?
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Se mi ricordo ti rispondo dopo (in merito agli esercizi)
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

NicolaRossi1 ha scritto: lun 14 dic 2020, 14:46
Se mi ricordo ti rispondo dopo (in merito agli esercizi)
Nicola...
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da NicolaRossi1 »

spiritolibero ha scritto: mar 15 dic 2020, 12:07
NicolaRossi1 ha scritto: lun 14 dic 2020, 14:46
Se mi ricordo ti rispondo dopo (in merito agli esercizi)
Nicola...
Grazie per il promemoria eheh.

Gli esercizi mostrati nel video vanno bene, in generale tutti gli esercizi di potenziamento di trapezi, deltoidi e muscoli cervicali possono portare ad un miglioramento della sintomatologia.

Se stai messo benino ti consiglio anche questi https://www.youtube.com/watch?v=3cx_oDYyRRM.

Comunque vale sempre questa successione: faccio l'esercizio? Sto peggio? Si/No --> Se si mi oriento su altro, se no posso continuare a farlo.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero »

Grazie. Provo e poi vediamo come va.
Dovrò munirmi di elasticone.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel »

Tanti auguri a @spiritolibero !!!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil »

Auguri!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz »

Mizze è da un anno che non si scriveva più qui?

Auguri!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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