Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mar 21 set 2021, 22:58

disti ha scritto:
mar 21 set 2021, 22:52
spuffy ha scritto:
Ericradis ha scritto:
È indicativo per un tempo che inizia per 28 :felice:
Ma va dai.. Così mi sembra da 29:20 ad andare bene

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La media è 2'54"/km con poco recupero, secondo me sei vicino ai 29'00"
Il primo 2000 è quasi un dato spurio forse perchè non aveva ancora carburato. Recuperi brevi, volume totale di 12km. Se trovasse il treno giusto sotto i 29 ci va. Il problema è che non è facile trovare la gara giusta a quel livello.

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 21 set 2021, 23:03

Ericradis ha scritto:
disti ha scritto:
mar 21 set 2021, 22:52
spuffy ha scritto:Ma va dai.. Così mi sembra da 29:20 ad andare bene

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La media è 2'54"/km con poco recupero, secondo me sei vicino ai 29'00"
Il primo 2000 è quasi un dato spurio forse perchè non aveva ancora carburato. Recuperi brevi, volume totale di 12km. Se trovasse il treno giusto sotto i 29 ci va. Il problema è che non è facile trovare la gara giusta a quel livello.
Corro sempre dietro alla mia lepre in bici! :) il primo è stato un assaggio dopo i 21 in 1:08 pensavo di essere stanco. Però bho davvero il 28 non lo vedo... E poi in effetti una gara con 28 in Italia non so...

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

zazs
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da zazs » mar 21 set 2021, 23:52

Andrea anche io ci vedo un sub 29. Perche non ti organizzi con qualche lepre e provi a farlo? Magari lo stesso Edo puo provare a tirarti visto che sta dalle tue parti.
400 53”90
800 2’03”44

chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » mer 22 set 2021, 7:27

Tanta roba! :D
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mer 22 set 2021, 7:56

La possibilità più semplice è trovare un 10k su strada con atleti africani.

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mer 22 set 2021, 19:18

@spuffy
Bella recensione delle boston 10 che condivido.
Quando dici gente di 80kg che sta sotto i 5'/km sono pochi... lo prenderò come un complimento :-)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 22 set 2021, 19:55

Si è un complimento!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » mer 22 set 2021, 21:50

Come ho scritto su YouTube per me non è così raro.

Io peso 84/85kg. Sotto i 4 ci vado in una 10k (in mezza vedremo) e non sono un fenomeno anzi mi passa gente più panciuta.

Secondo me andrebbe fatto un discorso un po' meno tranchant prendendo in esame altezza e percentuale di grasso.

Che un botolo di 1.60 di 85kg al 40% di massa grassa difficilmente vada sotto i 5/km è condivisibile. Che sia difficile per uno dello stesso peso alto 191 al 10% di grasso direi proprio di no, mi pare un risultato banale
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 24 set 2021, 9:01

Ieri 20 km 1:04:07 forma ottima vediamo se riesco a migliorare!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » ven 24 set 2021, 9:20

Figa
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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