Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[salvassa]

3.40 poi può essere anche meno. Diciamo intoro a 18 basso. Molto basso

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina per me medio di 14 km con le scarpe nuove venuto meglio del previsto, oggi le gambe scalpitavano, infatti un paio di km mi sono venuti più fortini.

[Ericradis]

Qui potremmo giá essere sui 37 basso e su 1.22 nella mezza. Inarrestabile…

[gaeshipag]

Guarda @Ericradis a questo punto non ci capisco più niente, ogni allenamento viene meglio del precedente, il corpo sta rispondendo all'aumento di volume(adesso sono a 80-85 km/settimana) in un modo che non mi aspettavo, ho notato che oltre al volume totale settimanale, quello che mi sta dando una mano è il volume della singola seduta che non è mai inferiore ai 15-16 km, mi sembra di riuscire a recuperare bene, l'unica uscita che mi resta un po' nelle gambe è il lungo di 25 km, ma credo sia normale.

[Ericradis]

Guarda @Ericradis a questo punto non ci capisco più niente, ogni allenamento viene meglio del precedente, il corpo sta rispondendo all'aumento di volume(adesso sono a 80-85 km/settimana) in un modo che non mi aspettavo, ho notato che oltre al volume totale settimanale, quello che mi sta dando una mano è il volume della singola seduta che non è mai inferiore ai 15-16 km, mi sembra di riuscire a recuperare bene, l'unica uscita che mi resta un po' nelle gambe è il lungo di 25 km, ma credo sia normale.

È giusto cosí, se ti sei assestato su uscite da 15km é ottimo. Ogni tre settimane al massimo peró fai una settimana soft, senza incrementare km e poca intensitá per consolidare quanto hai fatto.

[gaeshipag]

Guarda @Ericradis a questo punto non ci capisco più niente, ogni allenamento viene meglio del precedente, il corpo sta rispondendo all'aumento di volume(adesso sono a 80-85 km/settimana) in un modo che non mi aspettavo, ho notato che oltre al volume totale settimanale, quello che mi sta dando una mano è il volume della singola seduta che non è mai inferiore ai 15-16 km, mi sembra di riuscire a recuperare bene, l'unica uscita che mi resta un po' nelle gambe è il lungo di 25 km, ma credo sia normale.

È giusto cosí, se ti sei assestato su uscite da 15km é ottimo. Ogni tre settimane al massimo peró fai una settimana soft, senza incrementare km e poca intensitá per consolidare quanto hai fatto.

Ok grazie del consiglio

[NicolaRossi1]

Guarda @Ericradis a questo punto non ci capisco più niente, ogni allenamento viene meglio del precedente, il corpo sta rispondendo all'aumento di volume(adesso sono a 80-85 km/settimana) in un modo che non mi aspettavo, ho notato che oltre al volume totale settimanale, quello che mi sta dando una mano è il volume della singola seduta che non è mai inferiore ai 15-16 km, mi sembra di riuscire a recuperare bene, l'unica uscita che mi resta un po' nelle gambe è il lungo di 25 km, ma credo sia normale.

È giusto cosí, se ti sei assestato su uscite da 15km é ottimo. Ogni tre settimane al massimo peró fai una settimana soft, senza incrementare km e poca intensitá per consolidare quanto hai fatto.

Concordo, un - 20% nei Km potrebbe già bastare. Tipo 80/85/85/70 può essere buono

[Lord_Phil]

Dai che presto ti stuferai di tutti questi km e dei soliti percorsi Esperienza personale

[gaeshipag]

Dai che presto ti stuferai di tutti questi km e dei soliti percorsi Esperienza personale

[gaeshipag]

Ieri sera per forza di cose ho dovuto fare il lungo di 25 km alle 18:00, è stata un'esperienza spiacevole, già dopo 10 km avevo le labbra secche, le gambe giravano bene ma il caldo non mi ha dato tregua, gli ultimi 5 km sono stati un'agonia, volevo fermarmi ma mi sono detto: meglio continuare a correre almeno arrivi prima a casa.
Per me che sono abituato a correre alle 5 di mattina è stato un inferno, la prossima volta dovessi correre a quell'ora mi porto una bottiglietta con sali minerali, o è meglio soltanto acqua?