Con sali minerali. Eventualmente anche smezzare ogni 5 km fermandosi ad una fontanella è fattibile.
Anche se io il lungo di sera non lo farei
Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Eh sì @chippz di solito lo corro la Domenica dalle 6:00 di mattina, ma fino alla prossima settimana ho la famiglia in vacanza, io li raggiungo nei fine settimana e torno a casa la domenica sera, quindi per non perdere l'uscita devo necessariamente correre la sera, la prossima volta mi porto una bottiglietta con i sali minerali.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Io non so che fare, non lo reggo il caldo quest'anno. Sto pensando di correre i lenti con il gilet da trail con 2 flask da 250ml anche se non mi piace correre con tutti sti fronzoligaeshipag ha scritto:Eh sì [mention]chippz[/mention] di solito lo corro la Domenica dalle 6:00 di mattina, ma fino alla prossima settimana ho la famiglia in vacanza, io li raggiungo nei fine settimana e torno a casa la domenica sera, quindi per non perdere l'uscita devo necessariamente correre la sera, la prossima volta mi porto una bottiglietta con i sali minerali.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Nooo io a stento metto la maglietta correre con ammenicoli vari non lo sopporto proprio.disti ha scritto: ↑lun 21 giu 2021, 10:08Io non so che fare, non lo reggo il caldo quest'anno. Sto pensando di correre i lenti con il gilet da trail con 2 flask da 250ml anche se non mi piace correre con tutti sti fronzoligaeshipag ha scritto:Eh sì @chippz di solito lo corro la Domenica dalle 6:00 di mattina, ma fino alla prossima settimana ho la famiglia in vacanza, io li raggiungo nei fine settimana e torno a casa la domenica sera, quindi per non perdere l'uscita devo necessariamente correre la sera, la prossima volta mi porto una bottiglietta con i sali minerali.
Ho pensato di portarmi una bottiglietta da 1 litro con dei sali minerali sciolti dentro, così faccio anche potenziamento bicipiti
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Se ti dai al mezzofondo non ti devi fare tutte ste corse lente e lunghi col caldodisti ha scritto: ↑lun 21 giu 2021, 10:08Io non so che fare, non lo reggo il caldo quest'anno. Sto pensando di correre i lenti con il gilet da trail con 2 flask da 250ml anche se non mi piace correre con tutti sti fronzoligaeshipag ha scritto:Eh sì @chippz di solito lo corro la Domenica dalle 6:00 di mattina, ma fino alla prossima settimana ho la famiglia in vacanza, io li raggiungo nei fine settimana e torno a casa la domenica sera, quindi per non perdere l'uscita devo necessariamente correre la sera, la prossima volta mi porto una bottiglietta con i sali minerali.
Odio anch'io correre con roba addosso tipo cel, chiavi, bottiglie ecc
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
io non capisco perché in italia correte con la maglietta/canottagaeshipag ha scritto: ↑lun 21 giu 2021, 10:23Nooo io a stento metto la maglietta correre con ammenicoli vari non lo sopporto proprio.disti ha scritto: ↑lun 21 giu 2021, 10:08Io non so che fare, non lo reggo il caldo quest'anno. Sto pensando di correre i lenti con il gilet da trail con 2 flask da 250ml anche se non mi piace correre con tutti sti fronzoligaeshipag ha scritto:Eh sì @chippz di solito lo corro la Domenica dalle 6:00 di mattina, ma fino alla prossima settimana ho la famiglia in vacanza, io li raggiungo nei fine settimana e torno a casa la domenica sera, quindi per non perdere l'uscita devo necessariamente correre la sera, la prossima volta mi porto una bottiglietta con i sali minerali.
Ho pensato di portarmi una bottiglietta da 1 litro con dei sali minerali sciolti dentro, così faccio anche potenziamento bicipiti
bere é imperativo categorico.
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Perchè se incontri poliziotti/vigili potrebbero romperti l'anima, lo so è assurdo e demenziale, ma preferisco non essere infastidito.lucaliffo ha scritto: ↑lun 21 giu 2021, 10:46io non capisco perché in italia correte con la maglietta/canotta
bere é imperativo categorico.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Sono stato rimproverato al campo scuola, stavo facendo il riscaldamento prima del 3000m e c'erano 38°C. In zone di mare io corro senza
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
in zona mare in liguria ti s'ingroppano se vai senza sul lungomare anche se non corri... siamo alla follia
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
È un paese cristiano, torso nudo è impudico
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07