Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Se sei un agonista, se azzecchi la giornata e gestisci bene la gara 4.30 lo puoi fare.
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- Allievi
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Ok, grazie.
Volevo capire se quest'ultima ripetuta era in linea con le precedenti (oppure migliore/peggiore), ossia se dà segnali positivi/negativi rispetto a quanto visto in precedenza (per es il ritmo è stato adeguato? 6''/km in meno delle 5*1.000m è "corretto"? ecc.)
Ciao!
Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Mi sembrano allineate. L'ultimo medio che passo hai tenuto?
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- Allievi
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Eh sono andato tranquillo, non volevo accusarlo troppo: 5:13 su percorso molto sconnesso e con saliscendi (+130m e -130m su 13km).
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- Allievi
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Ragazzi ci siamo, manca poco più di 1 giorno...
- spiritolibero
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
In bocca al lupo!
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Ti raccomando di non fare neanche i primi 500m più forte del ritmo prefissato.
Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Consiglio d'oro, dove io sbaglio spesso
Mutante sovrumano
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- Allievi
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Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Non ho letto in tempo quesito prezioso messaggio, mannaggia!
A mia parziale discolpa:
1) tutto il gruppetto dove stavo è partito così (certo poi magari molti di quelli là puntavano a finirla chissà quanto più veloce).
2) non ho la sensibilità nel capire che sto andando 5/10 sec al km più veloce - peggio in partenza che ovviamente si è freschi. L'alternativa sarebbe guardare fisso l'orologio/GPS, ma non mi pare una grande idea (ci si distrae, il GPS comunque sbaglia in tratti brevi ecc.)
E così, come nei pornazzi ci si annoia degli inutili minuti iniziali vado al dunque pure io:
45:28
soddisfatto complessivamente
Certo, fatto 30 uno poteva fare 31 che nel mio caso sarebbe stato entro i 45. Purtroppo nel finale non ne avevo più. Anzi direi che è stata una gara davvero tutta bella sofferta, posso essere accusato di tutto tranne che di essermi risparmiato:
FCmedia: 92,5% (FCmax: 96%) sarei curioso di sapere se sono valori normali per un 10k
I parziali sono stati (ometto i 4' fissi avanti):
1) 26
2) 28
3) 35
4) 34
5) 26
6) 34
7) 29
8) 33
9) 42
10) 40
quindi ahimè 2km finali l'opposto che in progressione (l'ultimo pensavo di morire e l'avrei chiuso prob sopra 4:45 se non fosse stato per un minimo di scatto d'orgoglio finale). Le gambe era durissime, il fiato corto.
Il primo km è stato certamente il più scellerato considerando anche i secondi sicuramente persi nei primissimi metri tutti accalcati. Infatti il GPS mi riporta un picco di 4:08(!) come velocità max verso i 400 metri iniziali .
In ogni caso sono davvero soddisfatto è il mio miglior tempo e finalmente mi dà una base, un riferimento concreto e recente su cui lavorare.
Adesso ovviamente punto sotto i 45'
Grazie per i consigli/commenti, passati e futuri
Re: Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane
Come prima gara ottima! C'è da lavorare sulla tenuta, ma l sub 45 è veramente vicino
Mutante sovrumano