Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
maarco72
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 »

Al dì là che sono una pippa e quindi poco paragonabile....ma anch'io subisco molto di più i lavori"veloci" anche quando ero più giovane
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

@spuffy com'è andato il 10mila all'arena?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Ciao lord 10000 un disastro dopo la cresima e giornata super impegnata siamo partiti per il 10000 ho dato qualche cambio in 1:10 ma poi si girava sui 1:12 /1:13 ho chiuso ultimi 3km al passo.

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Ritorno da un we speciale per me 4:00 sul 1500 e campione regionale sui 5000 oggi! :)

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3000-8:16 2:45 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato »

spuffy ha scritto: dom 30 mag 2021, 22:41 Ritorno da un we speciale per me 4:00 sul 1500 e campione regionale sui 5000 oggi! :)

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Oh, io argento :mrgreen:
Hai corso mangiando un cono gelato?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Più o meno! :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
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10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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gaeshipag
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da gaeshipag »

Congratulazioni @spuffy :bravo:
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
lore75
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 »

spuffy ha scritto: dom 30 mag 2021, 22:41 Ritorno da un we speciale per me 4:00 sul 1500 e campione regionale sui 5000 oggi! :)

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Questa me la sono persa...grande Spuffy!
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Aggiornamenti? Come stai? Stai facendo gare? Come sei messo nel ranking? Niente Tokyo!?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
mb70
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da mb70 »

Congratulazioni !!

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