Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mer 8 set 2021, 14:26

spuffy ha scritto:
mer 8 set 2021, 9:04
Ciao ritorno ad aggiornare un pò dopo il periodo di cazzeggio in vacanza con lenti una gara su pista relativamente tattica fatta a 2:58 per 8 km e tre medi un 18 a livigno a 3:15 in progressione, una mezza in pista da solo in 1:08:30 a casa e un altro medio a livigno da 15 a 3:18 fatichissima più altri mezzi lavoretti ad accompagnare i compagni di squadra sotto ritmo nient'altro ho fatto due settimane a 200 km più uscite in bici.
Settimana scorsa ripreso a pieno:
1/9 Martedì 3*3000+1000 8:54/52/47-2:49
3/9 Giovedì medio variato (Lopresti's fartlek) 30 minuti 9675 mt(da pista)
5/9 Sabato miglio corso da solo 4:20
6/9 Domenica 6.2 km corsi cca a 2:58 con partenza a 2:45:)

Martedì 3*3000+1000 8:51/48/37-2:44 (ieri volavo) inspiegabile davvero il periodo di cazzeggio mi ha fatto migliorare
lavoro da 29´10
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 8 set 2021, 15:09

lucaliffo ha scritto:
mer 8 set 2021, 14:26
spuffy ha scritto:
mer 8 set 2021, 9:04
Ciao ritorno ad aggiornare un pò dopo il periodo di cazzeggio in vacanza con lenti una gara su pista relativamente tattica fatta a 2:58 per 8 km e tre medi un 18 a livigno a 3:15 in progressione, una mezza in pista da solo in 1:08:30 a casa e un altro medio a livigno da 15 a 3:18 fatichissima più altri mezzi lavoretti ad accompagnare i compagni di squadra sotto ritmo nient'altro ho fatto due settimane a 200 km più uscite in bici.
Settimana scorsa ripreso a pieno:
1/9 Martedì 3*3000+1000 8:54/52/47-2:49
3/9 Giovedì medio variato (Lopresti's fartlek) 30 minuti 9675 mt(da pista)
5/9 Sabato miglio corso da solo 4:20
6/9 Domenica 6.2 km corsi cca a 2:58 con partenza a 2:45:)

Martedì 3*3000+1000 8:51/48/37-2:44 (ieri volavo) inspiegabile davvero il periodo di cazzeggio mi ha fatto migliorare
lavoro da 29´10
anche secondo me...l'assurdo è che non ci sono gare per farlo..
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mer 8 set 2021, 15:32

vedi se trovi 10 su strada... non é la stessa cosa ma in termini pubblicitari serve. se veloce magari esce pure un sub 29 :o
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 8 set 2021, 16:16

lucaliffo ha scritto:
mer 8 set 2021, 15:32
vedi se trovi 10 su strada... non é la stessa cosa ma in termini pubblicitari serve. se veloce magari esce pure un sub 29 :o
eh l'unica sarebbe Forlì che è campionato italiano ma sono a Londra a far la mezza...il resto sono gare dove comunque quei ritmi non li fa nessuno...se tengo sta forma magari anno prossimo vado a farne qualcuna all'estero...
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mer 8 set 2021, 20:41

spuffy ha scritto:
mer 8 set 2021, 16:16
lucaliffo ha scritto:
mer 8 set 2021, 15:32
vedi se trovi 10 su strada... non é la stessa cosa ma in termini pubblicitari serve. se veloce magari esce pure un sub 29 :o
eh l'unica sarebbe Forlì che è campionato italiano ma sono a Londra a far la mezza...il resto sono gare dove comunque quei ritmi non li fa nessuno...se tengo sta forma magari anno prossimo vado a farne qualcuna all'estero...
Mi pare tu abbia compagni forti in squadra, non riesci a trovarne uno che ti tiri 4-5km?
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 8 set 2021, 20:51

I miei compagni forti fanno 15:30....

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mer 8 set 2021, 20:59

spuffy ha scritto:
mer 8 set 2021, 20:51
I miei compagni forti fanno 15:30....

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
È la solitudine dei numeri <30’

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » mer 8 set 2021, 21:00

Ormai servono gli elite per tirargli la gara :D
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mer 8 set 2021, 22:59

E allora @edorm e @spuffy vista la forma, fate una gara insieme e vi tirate un mezzo km a testa :-D
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

edorm
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da edorm » mer 8 set 2021, 23:06

Ma io un lavoro come quel 3*3000+1000 me lo sogno
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

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