Consigli mezza maratona
Re: Consigli mezza maratona
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Consigli mezza maratona
Grazie mille a tutti per le risposte, siete gentilissimi. Inserirò sedute più lente seguendo lo schema che mi avete consigliato, e tra un mesetto farò un altra mezza. Spero di migliorare il tempo . In ogni caso, avendo iniziato da poco, cosa pensate dei miei tempi? Ho margine di miglioramento?
Ps : quando faccio le ripetute solitamente riesco a tenere i 1000 sui 3.40
Ps : quando faccio le ripetute solitamente riesco a tenere i 1000 sui 3.40
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Re: Consigli mezza maratona
Penso sia già buono.Davide ha scritto: ↑mar 28 gen 2020, 11:38 Grazie mille a tutti per le risposte, siete gentilissimi. Inserirò sedute più lente seguendo lo schema che mi avete consigliato, e tra un mesetto farò un altra mezza. Spero di migliorare il tempo . In ogni caso, avendo iniziato da poco, cosa pensate dei miei tempi? Ho margine di miglioramento?
Ps : quando faccio le ripetute solitamente riesco a tenere i 1000 sui 3.40
Poi se non hai margine tu a 18 con alle spalle poco allenamento e molto rivedibile, chi dovrebbe averlo?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Consigli mezza maratona
Il tempo in mezza è molto buono per essere la prima!
Cerca di essere paziente, con visione a lungo termine e non cercare la prestazione subito a tutti i costi. Cerca una via di mezzo tra divertirti, fare pb e costruire una base aerobica a lungo termine. Non è come il calcio dove puoi gareggiare ogni domenica.
Ottimo che hai compagni di allenamento, ti passa meglio.
Tra le sessioni di qualità, fai sempre passare 1-2-3 giorni
Cerca di essere paziente, con visione a lungo termine e non cercare la prestazione subito a tutti i costi. Cerca una via di mezzo tra divertirti, fare pb e costruire una base aerobica a lungo termine. Non è come il calcio dove puoi gareggiare ogni domenica.
Ottimo che hai compagni di allenamento, ti passa meglio.
Tra le sessioni di qualità, fai sempre passare 1-2-3 giorni
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Consigli mezza maratona
Perfetto, vi ringrazio per la vostra disponibilità e gentilezza. Farò come dite e ci risentiamo tra un mesetto. Nel frattempo buona corsa e buon divertimento a tutti
Re: Consigli mezza maratona
Eccomi qua, dopo un mese ho ripetuto una mezza maratona ( Fusignano). Tempo 1. 24. 55 ( media 4.01 al km). Domenica scorsa ho fatto una gara veloce su un trofeo di otto gare, 6.2 km in 22.20 min ( 3.40 al km). Ho fatto questi " test" per vedere circa come vado, ora pre due settimane faccio ripetute, allenamenti specifici e vediamo tra un altro mese come va