Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[chippz]

@Zedemel: Ok, quello dovrebbe essere normale. Però conosco persone che:"a che ritmo hai fatto le ripetute? Cosa prepari?" - "Boh, le ho fatte a xxx battiti, ovvero qualche battito sotto la mia SAN".
"Che allenamento devi fare?" - "10x400 a 170 con 200 di recupero a 140". Tizio che prepara una mezza a 4':40"/km e i 400 gli sono usciti a 3':45"/km. Quindi quel 170 a che cavolo corrispondeva? (questo tizio non sapeva il ritmo/km delle SUE ripetute).

[lucaliffo]

paolo,
concordo sul concetto... ma non sui numeri:

"tra l'80 e l'85% della FC MAX, quella è la FC MEDIA del MEDIO"

è così PER TE e per altri come te, non è così per tutti.
ad esempio io faccio il medio all'88-89% della fcmax: medio a 155, fcmax a 175 e ho 51 anni.
la cl la faccio a 140 quindi 80%... e vedi che la faccio bella riposante.
fra i miei atleti ultra40enni la cl all'80% è la media.

[Zedemel]

a me pare assurdo perchè basta poco per variare di parecchi battiti.
io non ho strade piatte per cui ho i miei giri coi miei tratti e confronto i tempi, di certo non guardo i battiti in una ripetuta anche perchè come azzo fa a essere a battiti costanti.... è impossibile.
Già il fatto che viaggi a 3'45" e poi voglia fare una mezza a 4'40", è un po' confuso

[Zedemel]

paolo,
concordo sul concetto... ma non sui numeri:

"tra l'80 e l'85% della FC MAX, quella è la FC MEDIA del MEDIO"

è così PER TE e per altri come te, non è così per tutti.
ad esempio io faccio il medio all'88-89% della fcmax: medio a 155, fcmax a 175 e ho 51 anni.
la cl la faccio a 140 quindi 80%... e vedi che la faccio bella riposante.
fra i miei atleti ultra40enni la cl all'80% è la media.

esatto, io a cuore allenato, a 140 battiti faccio una fatica del porco è tutto relativo

[chippz]

@Zedemel: Ecco un altro dubbio. Come si fanno le ripetute con il cardio?
Comunque il rischio che riscontro io è che usare il cardio PUO' essere tanto impreciso quanto basarsi sulle sensazioni. Mi dissero che con le sensazioni è facile sbagliare allenamento, con il cardio no. Ma noto che non è così..

[lucaliffo]

statistica precisa sui miei ultra40enni (40-54 anni).
fcmax mediamente 180.
fc alla soglia mediamente 168... quindi 93.3%.
fc della cl mediamente 142... quindi 79%.

chippz,
le sensazioni sono migliori di tutto il resto... a patto di essere sani di mente

[Ericradis]

Io ho 46 anni e ho esattamente i valori detti da Luc! A 26 anni, quando comprai il primo polar, toccavo i 202. Bei tempi...

[lucaliffo]

statistica miei atleti sub-40 (21-39 anni).

media fcmax: 188
media fc soglia: 171 - 91%
media fc cl: 141 - 75%

[Zedemel]

Oggi ho toccato i 176 bpm, ma sono fuori forma. Comunque non faccio statistica, un paio di mesi fa andavo 1 minuto più lento del ritmo 10k con 127 bpm.

[Paolo]

paolo,
concordo sul concetto... ma non sui numeri:

"tra l'80 e l'85% della FC MAX, quella è la FC MEDIA del MEDIO"

è così PER TE e per altri come te, non è così per tutti.
ad esempio io faccio il medio all'88-89% della fcmax: medio a 155, fcmax a 175 e ho 51 anni.
la cl la faccio a 140 quindi 80%... e vedi che la faccio bella riposante.
fra i miei atleti ultra40enni la cl all'80% è la media.

Io le poche volte che faccio il CORTO VELOCE, lo faccio alla tua FC MEDIA del MEDIO
La mia FC MAX è circa 210 bpm, l'ultimo CORTO VELOCE che ho fatto, esattamente il 1 maggio del 2015, l'ho fatto con una FC MEDIA di 187-188 bpm per circa mezz'ora e stavo facendo una fatica boia.. Se tenessi quella FC MEDIA per 45-50 minuti, cioè la durata del mio MEDIO, farei praticamente una gara...Ho 50 anni e non ho notato grandi diminuzioni nella FC MAX rispetto a 15 anni fa. A dicembre come detto ho toccato i 208 bpm di FC MAX, circa 15 anni fa avevo toccato i 213 bpm di FC MAX...sicuramente bisogna intensificare qualche allenamento e così farò, anche perchè a metà febbraio voglio riprendere a gareggiare e, quando si gareggia, si va a tutta, di conseguenza bisogna abituarsi, anche in allenamento a fare intensità, chiaramente non in tutti gli allenamenti..
Solitamente faccio la CL a 160 bpm, cioè circa il 75% della FC MAX, ma ho sposato la tesi, giusta o sbagliata che sia non lo so, che ill LENTO è allenante quando la FC MEDIA è tra il 70 e il 75% della FC MAX, quindi se sono stanco o svogliato, posso andare anche a 150 bpm di FC MEDIA e mi sto ugualmente allenando bene (a livello di FONDO LENTO).