Allenamento del giorno

[chippz]

Perché come dice Luc lì lo scopo è duplice, non solo abbassare il lattato ma dare anche un po'di volume alla sessione

Quindi non ci sono evidenze scientifiche riguardo il lavaggio (non inteso come 80% soglia ma ben sopra)?

[zazs]

Luc, beh effettivamente il calcolo non fa una grinza! Dovrei imparare a partire decentemente dai blocchi
Tra l’altri il tema “quando fai sul 200” è ricorrente in questi giorni. Gli amici della squadra mi stanno martellando per fare la 4x200 indoor post 800 ad ancona

[edorm]

@NicolaRossi1 Un appunto.
6x2' (@ RG5000) rec. 3' CL è qualcosa di fattibile.
6x2' (@ RG3000) rec. 2' CL diventa brutale.

Io come allenamento "test" per i 3000 trovo ottimo 5 x 800 recupero 60" da fermo, da fare a ritmo 3000, quindi ogni ripetuta un po' più lunga di 2' e ti garantisco che è un lavoro che ti stordisce e che fai una volta l'anno, magari a 10 giorni dalla gara obiettivo.

[maarco72]

@maarco72 ho 53.9 di pb, fatto a luglio 2019, data l’età che avanza e il fatto che ora lavoro solo sugli 800, credo sia difficile migliorarlo. 52 mi pare proprio improbabile

Ho ipotizzato visto allenamento e ciò che facevo io quando facevo 800/1500...40" sui 300m è ritmo da 53"....se eri al max non credo poi facevi i 200m così ravvicinati.... però ripeto è ragionamento che faccio mettendomi io nei tuoi panni.. infatti io su in400 non sono mai sceso sotto i 54" mentre negli 800m sotto i 2' si(un po'atipico come ottocentista

[Dimitry]

La riossidazione del lattato avviene anche nei muscoli, oltre fegato e cuore, si, ci stanno esprimenti: chi fa corse dal 60-70% fino all'80% del VO2max (fino alla SAN), chi corsa lenta da 140 battiti, chi anche brevi accelerazioni graduali, jumps non intensivi e stretching dinamico.

I 300 di oggi sono stati divertimento il primo 300 mt di lactic power della stagione, mesi fa, lo fece più lento.

[salvassa]

[mention]NicolaRossi1[/mention] Un appunto.
6x2' (@ RG5000) rec. 3' CL è qualcosa di fattibile.
6x2' (@ RG3000) rec. 2' CL diventa brutale.

Mah come tutte le cose a tempo e non a metri tocca contestualizzare a seconda dei ritmi...

Al tuo di quasi pro ok
Al mio il secondo è ben fattibile, il primo facile
Al ritmo di mia moglie sono entrambi quasi deallenanti (il primo sicuro)

[zazs]

@maarco72 facendo anche i 1500 eri di sicuro un 800sta resistente. Io sono abbastanza una pippa sul 1500. Sono piu del tipo veloce e questi lavori cosi mi escono bene. Se mi fai recuperare da fermo risorgo, se recupero di corsetta anche jog divento un brocco
Giovedi ho 3x2000 con rec 600m a 4’40 e gia so che sarà un calvario, decisamente peggio di oggi

[L'Appiedato]

Anche oggi niente.
Ci ho provato ma correre nelle strade pricipali è pericoloso perchè a causa della calata si è costretti a correre in mezzo alla strada e col buio non è il massimo. Le strade secodarie sono ancora sporche e ghiacciate e si corre male con la paura di cadere. Ho mandato al diavolo tutto, anno di merda.

[NicolaRossi1]

Un appunto.
6x2' (@ RG5000) rec. 3' CL è qualcosa di fattibile.
6x2' (@ RG3000) rec. 2' CL diventa brutale.

Io come allenamento "test" per i 3000 trovo ottimo 5 x 800 recupero 60" da fermo, da fare a ritmo 3000, quindi ogni ripetuta un po' più lunga di 2' e ti garantisco che è un lavoro che ti stordisce e che fai una volta l'anno, magari a 10 giorni dalla gara obiettivo.

Okok, sisi sicuramente è come dici tu, ho molto poco il polso della situazione su mezzofondo prolungato.

[Lord_Phil]

@appiedato son nella tua stessa situazione.
Le strade principali son pulite ma con macchine. Quelle secondarie con paciugo. I marciapiedi e ciclabili dimenticati da dio (quindi con ghiaccio).

Ieri dovevo fare medio, ma il percorso scelto era ghiacciato quindi fatto solo cl.
Oggi ho riprovato, cambiato percorso, ma anche qui un buon 500m ghiacciato. Mi son fermato a ben 2km di cl
Son uscito di nuovo adesso giusto per 4 ripetute in salita.
Domani ricomincia il dramma.