Allenamento del giorno

[zazs]

@chippz purtroppo non ho 3pb affidabili sopra i 3’. L’unico sarebbe quello sui 1500, ma è una gara che ho corso 3 volte soltanto e ora penso di valere meno di quel 4’32 che feci un anno e mezzo fa
Potrei solo stimare a sensazione i miei pb sui 5000/10000

[lucaliffo]

Oggi qualcosa di un po' più veloce per la prima volta dopo la maratona: medio moderato di 50' a 3'43 (circa 13.5 km), percepito come bello tosto. Tra riscaldamento e ritorno alla base sono venuti fuori 24km in totale. A seguire qualche esercizio di potenziamento.

L'obiettivo per ora è mantenere la forma, prossime gare più probabili sembrano i cross.

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scusa ma come fai a definire "medio moderato" una cosa 11"/km piú lenta del tuo r10?
allora il medio normale é a 3´30?
e il medio-veloce a 3´20?
e il corto-veloce a 3´10?

[sabba]

Ops, magari ho sbagliato di nuovo definizioni.

Intendevo una tempo run un po' più lenta di quello che dovrebbe essere (mi sono segnata che la mia tempo run sarebbe 3'38-3'42).

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[Dimitry]

Dopo glielo facciamo uno specchietto riassuntivo a Sabba dei suoi ritmi aerobici secondo Canova-Gigliotti

[sabba]

Dopo glielo facciamo uno specchietto riassuntivo a Sabba dei suoi ritmi aerobici secondo Canova-Gigliotti

Yes, please. (:

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[salvassa]

Cmq 13.5 a 11" dal rg10... Tanta roba.

Io non riuscirei mai. Magari è perché sabba è portata più a mezza e maratona. O magari il pb sui 10k è ritoccabile

[Ericradis]

Ops, magari ho sbagliato di nuovo definizioni.

Intendevo una tempo run un po' più lenta di quello che dovrebbe essere (mi sono segnata che la mia tempo run sarebbe 3'38-3'42).

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Si, è il passo di una tempo run ma le tempo run sono lunghe 4-6 km e tu ne hai fatti 13,5! Ci credo che è stato pesante

[Dimitry]

Dopo glielo facciamo uno specchietto riassuntivo a Sabba dei suoi ritmi aerobici secondo Canova-Gigliotti

Yes, please. (:

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La tua attitudine ad ora sono i 21k, vedi come 21k si avvicina di più alla linea in blu in basso?, dai 21k partono due rette che divergono verso alto perchè "peggiori" sia verso i 3k, che verso i 42K.

ritmi.png

[lucaliffo]

secondo me la nomenclatura americana é peggio della nostra perché piú indefinita (al punto che per i velocisti "tempo run" sono ripetute al 70% della max vel sulla distanza).
siccome odio le % (per i motivi scientifici piú volte esposti) direi che una volta stabilito il r10 e per atleti aerobicamente ottimizzati:

- fondo (o corto) veloce: r10 + 0-10"/km (san, ripetute lunghe, r21)
- fondo medio: r10 + 15-30" (da medioveloce a mediolento, r42)
- cls: r10 + 35-50" (anche detto "moderato" o "lento di costruzione")
- cl > rigenerante: r10 +55-90"

[Dimitry]

Fondo Lento Rigenerante: under 75% = oltre 4'35"5
Fondo Lento di Supporto: 75%-85% = 4'35"5---4'18"5

Fondo Medio Classico I: 85%-88,5% = 4'18"5--4'12"5
Fondo Medio Classico II: 88,5%-92%: 4'12"5--4'06"6
Fondo Medio Veloce I: 92%-94,5%: 4'06"6--4'02"3
Fondo Medio-Veloce II: 94,5%-97%: 4'02"3--3'58"1

Fondo Veloce a Soglia Aerobica I: 97%-100%: 3'58"1--3'52"9
Fondo Veloce a Soglia Aerobica II: 100%-103%: 3'52"9--3'44"6

Fondo Veloce a Soglia Anaerobica: 103%-106%: 3'44"6--3'37"2

Ritmo Max Lass I: 106%-108,8%: 3'37"2--3'31"4
Ritmo Max Lass II: 108,8%-112,4%: 3'31"4--3'23"8
Ritmo Max Lass VO2Max: 112,4%-115,1%: 3'23"8--3'18"3