Oggi corro

[gaeshipag]

se il test deve individuare la fc massimale, deve essere massimale nell´intensitá e con ultima prova pure di durata tale da dare il tempo alla fc di salire al massimale. nei 400-800isti elite 40" a palla sono sufficienti per salire al massimale, per noi 60-90".
se non vuoi sprecare sedute potresti fare Nx400 rec 1´30 ma a FATICA CRESCENTE con l´ultimo a palla.

Grazie lucaliffo, secondo te andrebbe bene così:

- 10' riscaldamento
- 20' corsa lenta(circa 4 km)
- 10x400 rec 1'30(jog o da fermo??)
- 10' defaticamento

In questo modo sarei sui tempi di 1h-1.15h di un'uscita standard

ridurrei la cl, se devi fare una seduta-test la durata é bene sia minore.
puoi fare i primi 5 a rec jog e gli altri da fermo

Perfetto grazie, riduco la cl a 10' e mi viene comunque una seduta decente.

[gaeshipag]

Buongiorno,
test Fc Max effettuato, 183 bpm, credo di aver raggiunto il massimo perchè gli ultimi 400m(in leggera salita) non sono riuscito a terminarli, il cuore sembrava voler uscire dalla gola . Ho poi fatto un defaticamento mooolto lungo e camminando.
Ringrazio infinitamente lucaliffo per le dritte e la disponibilità
Buone corse a tutti

[lucaliffo]

Buongiorno,
test Fc Max effettuato, 183 bpm, credo di aver raggiunto il massimo perchè gli ultimi 400m(in leggera salita) non sono riuscito a terminarli, il cuore sembrava voler uscire dalla gola . Ho poi fatto un defaticamento mooolto lungo e camminando.
Ringrazio infinitamente lucaliffo per le dritte e la disponibilità
Buone corse a tutti

mó peró non domandarmi piú nulla se no entriamo in zona "premium"...

[lucaliffo]

20´cav
20´jurassic mang (beccato uno dinosaurico, 20cm)
15´intensi 5x1´/2´(stepup/sci di fondo)
12´intensi (20x gradoni)
20´camm media

[gaeshipag]

Buongiorno,
test Fc Max effettuato, 183 bpm, credo di aver raggiunto il massimo perchè gli ultimi 400m(in leggera salita) non sono riuscito a terminarli, il cuore sembrava voler uscire dalla gola . Ho poi fatto un defaticamento mooolto lungo e camminando.
Ringrazio infinitamente lucaliffo per le dritte e la disponibilità
Buone corse a tutti

mó peró non domandarmi piú nulla se no entriamo in zona "premium"...

Promesso

[GioPod]

Stasera 10min di bici statica +55min fuori di cui 40 di corsa lenta (pb! ) 25+8+7

[tonimemoriaaa]

Oggi piccolo record personale, 4km in 18min spaccati
Piano piano mi sto avvicinando ai 2km in 7:30 che altri allenamenti consigliate? Prossima volta volevo correre 15km che non faccio da Molto

[mb70]

Ottimo @Giopod

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[lucaliffo]

stamattina cav + circuitino al parco:

3x (8 trazioni / addom / obliqui / 2 drills camminati)

pur facendole solo 1 volta a settimana mantenni una buona efficienza nelle trazioni

[Ericradis]

Stamattina 8 km lenti dopo 4 giorni di stop per mal di gola. Poi 30 minuti di esercizi, stacchi gambe tese, trazioni bicipiti, tricipiti con elastici e poi push up su bilanciere.